健身時做動作錯誤竟然是我們的求生本能，我直接無語了
我們經常看到很多健身者做的動作和標準的動作差距很大，但是似乎他也能用很大的重量完成，那麼今天我就給大家介紹一下「肌肉代償」這個概念。
深蹲是我們常做的複合運動，正確的動作大體如下圖這個狀態：
但是有些朋友由於重量選擇問題，一蹲下去就會出現膝蓋內扣等情況，讓下蹲時的狀態變成了下圖的樣子：
還有比較著名的是卧推時抬屁股：
和高位滑輪下拉的時候身體後傾：
而這種情況在健身中有個專有的名詞叫做「肌肉代償」。那麼「肌肉代償」我們怎麼理解呢？實際上就是你的身體認為如果不身體後傾、膝蓋內扣、渾身扭動你就沒法完成動作時，自身調節的一種機制，這些看似不正常的動作可以幫助我們調動更多的肌肉來參加運動。
而這種調節機制實際上對我們更多的是有用的，為什麼這麼說？因為有時候如果不藉助更多的肌肉，我們確實沒法舉起或者托起重物，這就造成我們日常生活中的一些麻煩甚至是危險。
所以我們在進行力量訓練的時候發生的「肌肉代償」現象更多像是在「求生」，說白了，如果你膝蓋內扣了，也許會扭到腿也許不會，但是如果你在接近力竭的時候沒膝蓋內扣，你或許會被杠鈴砸扁。
很多時候，肌肉代償成為了一種日常的訓練動作，比如練肩的時候，你見過這樣的標準姿勢來做啞鈴側平舉：
但是你也一定見過這樣的激情方式：
後者就用了肌肉代償，但是這是一種好的肌肉代償，因為代償的位置發生在我們身體中最有力量的肌群——伸髖肌群。
看看這些代償：
無一不是以髖來進行發力代償的，所以這些雖然讓目標肌群少承擔了重量，但也是可以接受的。
最後奉勸各位：以下這些代償都是危險的。
1、硬拉時的烏龜拉！
2、深蹲時膝蓋內扣！
這是目前我能想到的最危險的動作，有可能危及你的生命，沒有把握的話，還是不要貿然增加杠鈴的重量。
※莫名其妙地長胖可能是因為你常年吃瓜群眾當的！
※深蹲聖童的阿格硫斯之踵
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