這些「作死」的飲食習慣，你佔了幾個？

1、吃太燙

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「趁熱吃」，是很多人的飲食習慣，但是長期吃得過燙（50~60℃），食道黏膜會被燙傷，有誘發食道癌的風險哦。

建議：食物的最佳食用溫度最好在40℃左右，也就是不涼也不燙，更有助於食道健康哦~

2、吃太急

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有些人吃飯速度如風，食物不經細緻咀嚼就塞到胃中，這樣很容易造成消化代謝功能紊亂。而且吃太快，大腦還來不及發出吃飽的信號，你就已經吃過量了，這樣會越吃越胖哦。

建議：如果你控制不了自己的進食速度，不如嘗試每一口都咀嚼20下再咽下吧，每餐時間控制在15分鐘以上為佳。

3、吃太偏

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一些人吃飯時很任性，只吃自己愛吃的。這樣的飲食習慣，很容易造成營養失衡，由於各種微量元素的缺失，而影響健康哦。

建議：可以先吃些自己愛吃的食物，情緒上獲得滿足後，再吃些平時很少吃或從不吃的食物，這樣才能滿足身體對各種必須營養素的需求哦。

4、冷熱交替吃

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尤其在炎熱的天氣，一口熱菜，一口冷飲料，雖然吃得很舒爽，但這樣一冷一熱的刺激，很容易造成消化不良、胃部痙攣而誘發胃炎或腸炎哦。

建議：如果吃飯時覺得口渴，可以喝點溫開水，更有助於胃部的保健哦

5、吃飯時看電視/手機

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研究發現，吃飯時注意力不集中，很容易不知道自己吃了什麼，吃了多少，這樣的結果是：攝入高熱量食物過多，飲食結構不合理，造成營養失衡。

建議：吃飯時盡量選擇安靜的環境，並停止使用讓人分心的電子產品。

6、飯後吸煙

研究顯示，飯後立刻吸煙，對身體的危害比平時高了10倍！因為飯後血液循環加快，如果這時吸煙，身體對煙霧的吸收能力也加強了，從而煙中的有害物質對呼吸道和消化道的傷害也加倍哦。

建議：最好是戒煙，如果實在戒不了，也要至少等飯後半小時後再吸煙哦。

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