初學必讀：無極樁、開合樁、升降樁、虛實樁的幾大區別

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文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

一、無極樁

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。

1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上齶，雙目微閉。

2、要領：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放鬆。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

4、意念：排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，並達到身體內處的統一。

5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

6、作用：培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩鬆脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向後撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，湧泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放鬆合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟後，內氣已較充盈，並有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修鍊,即可增加內功又可增加腿部力量。「站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛」就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置於胸前或腹前,兩肩放鬆,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上齶,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下：

意守丹田像球旋,「氣海」「關元」四指間。

凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。

隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。

無極樁功在意識及形體上要求：「上虛下實」和「勁走螺旋,達於四梢」,上虛是指上肢各節要放鬆,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。

只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量,使周身熱血沸騰。

二、開合樁

站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

目的：促使丹田與命門的溝通。

要求：開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現「運勁如抽絲」；合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

三、升降樁（或稱起落樁）

站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直。「升」時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。「降」時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

要求：呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的；降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。

四、虛實樁

動作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前後合抱於體左前方。

左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然後向右上方慢慢提起；右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前後合抱於體右前方。

右腳收回，由此反覆做若干次。

要點：腳步輕提輕落，兩腳虛實要分清。

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