正手發力，是要用下半身「思考」的

前面三期討論了正手發力的動作，放鬆《明明很大力就是打不快？霉霉教你破解擊球動作》、蓄力《身體hold住自然之力，才能擊球大爆發》以及揮拍手臂動作《正手發力之揮拍手臂的二三事》。今天我們講講發力過程中的身體動作。

這裡一定要提醒大家的是———不要勉強發力！如果擊球之前無法腳步到位、身體和手臂的放鬆以及提早準備進行蓄力的話，那索性就不要勉強發力，不妨打一個過渡上旋球等待下一拍的機會。盲目的發力不僅達不到預想效果，更容易受傷。

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重複一下發力正確的動力鏈是，腳蹬地帶動髖部轉動，髖帶動軀幹轉動，進而帶動肩，肩帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。每個環節都像撥浪鼓一樣。

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今天主要分析下在揮拍過程中的身體動作。

關注兩個點：

重心是怎麼轉移的

讓擊球更快更重的一個重要環節就是重心轉移，但轉移的時機對了嗎？

圖1

紅色箭頭指向此時重心位置。1-3時的球拍處於蓄力階段，重心此階段已經向前轉移了。4-6是向前揮拍階段，此階段重心先後轉移幅度不大，此階段更重要的是轉體。

也就是說，重心會比揮拍更早向前，而不是同步進行。道理也很簡單，重心先轉移到前面去了，手臂就被滯留到身體後面，就自然形程了手臂、拍頭的滯後動作。就是所謂的肩帶手臂的動作。

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圖2

此外，重心不僅要向前，還要有一個向上的動量。向上的幅度與來球高度密相關。但要注意的是，要避免重心起的太快。也就是蹬地所給予的重心轉移，大部分應該用在向前，小部分用在向上。特別是對於腰腹及以下的擊球點，身體不可以向上「躥」。

圖3

無論是圖1錦織圭，圖2伯蒂奇，圖3小德，都是在腰腹附近擊球，在擊球的瞬間，上步腿的膝蓋都是保持彎曲的，而不會完全登直腿，也是說重心不會過於向上。

如果高於胸部的擊球，再不蹬地向上的話，那恐怕真的很難夠到了。不過，在底線，這種類型的擊球也不適合發力。僅適用於進場攻擊。

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右腿上步？or NOT？

在剛開始學習網球的時候，很多人都會被告知，擊球要上步。這是提醒我們要進行轉體，而不是僅用胳膊開掄。但隨著能力的提高，這樣的方式對提高球速沒有益處了。那應該怎麼辦?

不上步，或者晚上步。

先看一個極端一點的例子。

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在這個強大的正手發力的時候，即便是在出球後，右腿依然被遠遠甩在後面。再回顧一下上面錦織圭、伯蒂奇、小德的正手，在擊球的時候，右腿並沒有跟上，以後在身體後。

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右腿的蹬地，主要目的是給髖關節向前的平動動量和一個加速的角動量。通俗的講，就是向前頂髖並加速轉髖。過早上步會削弱這個動量的幅值。

再來看看費德勒的正手擊球。

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同樣，在擊球瞬間，右腳依然留在身後，但擊球之後右腳也會隨上。

這說明——右腳的隨上是為了保持身體平衡，而不是為了產生加速度。

但又有球友會問到，要是不上步，怎麼判斷我是不是又開始在用胳膊掄了呢？

找一個朋友在側面幫你拍一下正手動作，將時間定格在擊球那一剎那，看你的右側髖關節有沒有轉過來。

那怎麼練習呢？甩毛巾（球拍也行）。

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你的同伴站在你身體的後側扯著毛巾的一端，你做正手向前揮拍的動作，扯毛巾的另一端。每次做的時候注意腳下蹬地向前轉體的感覺，不要上步。3次為一組。

第1/2次：同伴始終抓緊毛巾別放手，你蹬地、轉髖、轉體、轉肩至90度與前方平行，手臂被毛巾扯著落在身後。要可以體會到毛巾上的力。

第3次：你做同樣的動作，當你完成轉肩時瞬間，同伴才即刻鬆手，你甩動毛巾向前。

將1-2-3連貫做，多做幾組，逐步體會「帶動」的感覺。

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