科學健康的瘦腿方式是這樣的
男人有大肚腩不好看,女人大腿粗壯情況也很糟糕啊!
1、側位高抬腿。伸出去的腿腳尖著地,另一條腿要盡量90°彎曲,雙手和腿使用相反力。鍛煉全身肌肉的同時,肩頸問題也可以得到緩解。一邊做10次,左右腿交替。
2、前抬腿。立定前抬腿,對於拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次,左右腿交替。
3、側方高抬腿。側躺在瑜伽墊上,把腿伸直儘可能抬高,收緊大腿內側的肌肉效果非常好。一邊25次,左右腿交替。
4、後方高抬腿。抬腿的動作適用前後左右,全方位鍛煉腿部肌肉。後抬腿還有一個效果是可以翹臀,大長腿+蜜桃臀一步到位!同樣一邊25次,左右腿交替。
瘦腿除了運動,飲食也是重要的!以下食物適當吃一下,對瘦腿幫助大大的!
1、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊,可以更加充分地吸收這樣營養。
2、紅豆
紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。紅豆含有的纖維素,可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女性,可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
女人由於雌激素的緣故,首先傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪,特別是大腿部位。但同樣的,如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪,她們隨後也會長出大肚腩。如果大肚腩也被填滿了,脂肪就會開始被存儲在其他身體部位,從而增加各種疾病的風險。
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