增肌100%的方法：「間歇負重伸展」

　　在1993年時，有一個關於增肌的著名研究，其結果至今看起來仍令人驚愕，應用生理學專家Dr. Antonio為了研究肌肉纖維的增大和增量，將鵪鶉的羽翼拉長並吊著重物，甚至逐步加大重量，就這樣連續28天。實驗似乎很不人道而且狀況極端，但結果發現，這些鵪鶉的羽翼肌肉竟增大了超過300%!Dr. Antonio然後計算牠們在實驗前後的肌肉纖維數量，發覺這個方法令被伸展的肌肉增加了纖維數量。

　　因為在人體上實在不容易複製這個實驗，所以之後都沒有更具參考價值的研究結果出來。直至2014年，Dr. Jacob Wilson作為坦帕大學骨骼肌和運動營養實驗室的教授兼主管，根據Dr. Antonio及其他相關文獻，他帶領研究團隊嘗試找出健美運動員如何能運用類似的方法優化增肌效果。

　　當然，依然不可能把人的肌肉拉長再吊著重物28天，所以Dr. Wilson參考了其他理論架構，其中一個是「間歇性超負荷拉伸」。這本身是一個訓練技巧，簡單來說就是使用重量強烈地伸展肌肉，然後容許兩天的休息時間。以動物為對象的相關實驗顯示這個方法就算沒有負重也能增加50%的肌肉體積，而在人體上應用起來，同樣地就算沒有負重「間歇性超負荷拉伸」也能在三至八星期帶來超過20%的力量提升。因為既然沒有負重也有力量提升，那麼強烈地伸展肌肉肯定令肌肉變大了，不論是纖維增大或是增量。

　　Dr. Wilson於是設計了這樣的一個實驗：一班年約二十歲、將健身當做嗜好的年青人分為兩組做坐著腿舉架上做提踵，以他們能做12至15次的重量，然而其中一組在腿舉機提踵訓練組之間不是像我們一般地坐起來休息或者做簡單的肌肉伸展，而是將小腿依然踏在腿舉架上，以剛完成的重量伸展小腿肌肉，並維持30秒。這個過程連續做三次，也就是三組，而且每組逐減重量，也就是一種Drop Set。

　　實驗的五星期之後，他們發現進行這種「間歇負重伸展」的那些訓練者，增肌效果竟比另外一組超越一倍!Dr. Wilson解析，這個結果對應了增肌的必需條件，就是大量的機械張力和肌肉損傷，而且當肌肉練到最大膨脹後，肌肉纖維所承受的拉扯也是最大的。

　　那麼怎樣應用這個增肌100%的方法呢?首先，當然不是所有負重訓練動作都適用，例如雙杠撐體(Dips)就不會是一個好選擇了，因為在動作低點時肩膀承受壓力太大，不可能長時間停在那裡。另外那個訓練動作需要在低點時有負重感覺，例如站著做二頭彎舉時低點對二頭肌幾乎沒有負重，但上斜飛鳥練上胸這個動作就不同了。

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