5大壞習慣讓血管越來越「老」！

有些人會認為，平時自己很注重養生，為什麼血管還會發生硬化呢？

其實，隨著年齡的增長及外界各種因素的影響，血管壁上維持血管彈性功能的 「平滑肌細胞」會慢慢被纖維化，長期下來，血管彈性變差，血管的厚度和硬度增加，管腔隨之變窄。

除了年老「管」衰，生活中不良的習慣也會加劇我們的血管硬化。

5大壞習慣讓血管越來越「老」

1、「三高」飲食，堵血管

高糖、高油、高鹽這「三高」飲食，可以說是血管的頭號「天敵」，它們會增加高血壓的風險，也容易導致血脂附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

對策：「管住嘴」

不吃或少吃：鹽控制在6克、動物脂肪、油炸食品、燒烤、零食、生冷食物、人造食物、濃茶和咖啡等。

多吃：蔬菜、水果、魚類、豆類等。

2、長期熬夜，累血管

長期熬夜會使身體分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

對策：保證作息規律

養成定時睡眠和起床的習慣，雙休日不要過分熬夜。睡前2小時不要喝提神飲料，如濃茶、咖啡、功能飲料等，防止失眠。

3、精神壓力大，血管差

長期或突然的精神壓力都可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損，最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，如調節血管的舒張或收縮。最終增加了心臟事件或腦卒中發生的危險。

對策：學會緩解壓力

可通過冥想和深呼吸，或者養花、養寵物，把注意力從煩惱中解脫出來，保護血管，降低心腦血管疾病風險。

4、愛吸煙，血管易「中毒」

煙草是心血管健康公認的天敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血、缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。

對策：戒煙

扔掉吸煙用具，杜絕抽煙。煙癮來時，立即深呼吸或咀嚼口香糖，也可以吃點水果或出去散散步來轉移注意力。

5、有氧運動少，血管垃圾多

久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接誘發高血壓、加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。

對策：避免久坐——「邁開腿」

年輕人在工作中要保持正確的坐姿，每隔1小時就要站起來走動一下，或伸懶腰、展四肢，以緩解身體疲勞。

老年朋友不要久坐下棋、打麻將，更不能閉門不出，可以多出去外面走走，最好每天可以適度運動20分鐘，這可使患冠心病的幾率減少30%，快走的效果最好。如果無法外出，則可以在室內散步運動。

在這裡推薦3個床邊運動給大家，每天只需要6分鐘，讓你的血管不輕易堵塞！

無論您有沒有血管疾患，每天在床上做下面這3個動作，練一練血管操，只需要6分鐘，對身體也會有很多好處！

（1）仰卧，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

（2）坐起，小腿垂於床下2分鐘。

（3）再平卧，腳尖一綳一放連做2分鐘。

每組重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛煉血管的作用。

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