男人保持精力旺盛的20招，非常實用

今天教你20招，

讓奮鬥的男士們保持精力旺盛！

男人不易，MAX懂你。

第1招，早起喝杯水

經過一晚的睡眠，早上身體處於缺水的狀態，這時候喝杯水，為身體補充水分，使水分子進入細胞，稀釋血液，喚醒沉睡的身體。

第2招，早上鍛煉5分鐘

這時的鍛煉只是為了加速身體的新陳代謝，充電5分鐘，精力旺盛一整天。5分鐘的鍛煉並不需要走到戶外，在家做一下簡單的徒手，使心率加速，就能達到理想的效果。

第3招，豐盛的早餐

早餐是一天的第一餐營養攝入，一定要營養全面，優質的碳水，豐富的蛋白質，優質脂肪，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕熱量攝入超標，在健康的營養範圍內吃的豐富，精力更加充沛。

第4招，整理儀容

除了穿著乾淨得體外，還要注重容貌的整理。尤其是男士，雖然不需要像女生一樣化妝打扮，但是鬍子一定要勤刮，這會讓男人更自信，心情更越快。

第5招，工作勞逸結合

特別是針對整天坐愛電腦前的，久坐就成了通病。如果沒有空閑時間，那就多多利用喝茶、接電話、上廁所等的時間多站立，多走動，多活動。這樣就可以緩解久坐帶來的不適感和疲憊感。

第6招，上午加餐

不管早餐吃的多豐盛，十點左右，身體內的糖原儲備已消耗的差不多了，如果感到疲憊感，這個時候吃點蘋果或喝杯牛奶，補充點能量，既能保證上午的精力，還能避免午餐攝入過量。

第7招，午餐多粗糧

如果午餐攝入過多精細碳水，會導致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精細碳水消耗快，還沒到晚餐時間可能就會感覺飢餓。在午餐加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧，下午會更加精力充沛，身體能量更持久。

第8招，多傾訴或聆聽

多跟他人溝通，不管是傾訴自己的壓力、煩惱，還是聆聽他人的牢騷，都不會讓你覺得疲勞。研究表明，越是害羞內向，越不會與人交際，封閉自己的內心，最後往往會不堪重負的累倒。

第9招，午睡半小時

千萬不要小看這半小時，比睡1個小時更加有效果。就算只是淺睡，也能讓你下午精力更旺盛。但是別睡太久，反而會影響晚上的睡眠。

第10招，下午茶時間別喝咖啡

用茶來代替咖啡會更提神，很多人犯困會一直喝咖啡，殊不知身體對咖啡中的咖啡因產生耐受性，喝的越多反而會精神越差。茶葉中也含有咖啡因，同樣具有提神醒腦的功效。

第11招，結交積極樂觀的朋友

一個人的情緒能感染他人，如果你的周圍都是積極向上，樂觀開朗的朋友，相處久了，你的情緒也會受到感染，整天都充滿熱情，做事也更加有信心。

第12招，每天堅持運動

堅持運動，能夠增強身體臟腑器官的功能，促進肌肉的生長，使自己充滿活力。每天堅持半個小時的運動，能夠讓你釋放壓力，保持健康的心態。不管是早上還是晚上，只要是適合自己的運動時間都可以。

第13招，多做背部訓練

一個寬闊厚實的背部，給人一種挺拔的可靠安全感。強壯的背部讓你的工作更加輕鬆，而且穿衣有型，給自己一種無形的自信心。

第14招，戒煙限酒

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓人精力變差。

第15招，洗澡放鬆

洗澡的時候多想想高興的事情，大聲笑出來，或者大聲唱歌，能夠促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

第16招，每周啪啪一次

啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，決定一個男人「Man」的程度。

第17招，減少熬夜

長期熬夜會加速衰老，還會導致身體發胖，生物鐘紊亂，自己第二天也會精力不濟。每天晚上提前一個小時上床，多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡，確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

第18招、多曬太陽

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或是旅行機會，或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。

第19招、多補鐵

容易疲憊，多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

第20招、多吃健康零食

比如：花生和葡萄乾，含有豐富的鉀，可以將血液中的糖轉化為能量；堅果，富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

不是我MAX吹

80%的男人都做不到第16條

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