減脂期最怕餓，學會這5招吃的不多，也不會餓

有多少人還在為每天吃多少量而苦惱

舉手我看看

增肌的健友一般很少有這方面的苦惱吧

很多減脂的健友都問我

每天稱量太麻煩

又怕吃多了，又怕吃不夠

好糾結，怎麼破？

我只想說：懶辦法，還真有

那就是——「七分飽」

也就是吃的剛剛好。

七分飽有多飽？

七分飽是剛剛好身體實際所需要的量，如果停止進食，不會提前感到飢餓，也不會導致肥胖。可是很多人無法感受到怎樣才是七分飽，甚至當停止進食的時候已經過飽了，如果不運動，那就必然會造成肥胖。

廚娘給到幾個程度的飽，來給大家參考一下。

五分飽這個時候胃裡面處於比較平和的狀態，如果拿走食物，還會有一種沒有吃飽的感覺，對食物的熱情還存在。還沒有到下一餐的時間，就已經明顯感覺到飢餓了。六分飽這個時候已經沒有餓的感覺，但是胃裡還是感覺到不滿足，如果拿走食物，還想再吃一點點。到第二餐之前，會感覺到一點飢餓。七分飽胃裡面沒有覺得很飽，但是對食物的熱情已經減退，進食速度也會減慢。如果拿走食物，沒有想要再吃的感覺。（但是很多人還是會習慣性的覺得沒有吃飽，還要再吃一點）。最主要的是，到第二餐之前，不會感到飢餓。八分飽胃裡面已經感覺到飽了，但是再吃幾口也還能吃的下。九分飽每多吃一口都感覺是負擔，感覺胃裡面已經塞滿了食物。十分飽一口都已經吃不下去了，完完全全就是吃撐了的狀態，感覺必須要松一下褲腰帶才能舒服。

日常的你，吃的有多飽？

怎樣感受到沒到七分飽？

可能有人會說，當我吃完的時候就已經覺得很飽了，怎麼辦？根本不知道自己到底吃了幾分飽，怎麼辦？

教你幾個方法：

01.專註吃飯

對於幾分飽的差異看上去很細微，其實，只要你仔細感受，會發現有很大區別。

如果吃飯的時候注意力被分散到其它地方，比如，邊看電視邊吃飯，邊工作邊吃飯，邊聊天邊吃飯。。。。這樣你就很難感受到飽腹感的變化，可能在不知不覺中就過量了。

02.不要在意份量，把餐具換小一號

很多人都已經形成了一種習慣，那就是食物的份量決定了自己的食量。

其實這樣會誤導你吃的更多。比如外出吃飯，餐廳的份量都是根據絕大多數人定的，但這並不意味著，你也能吃下這麼多；比如父母準備好的飯菜，父母都是心疼子女的，都希望你吃飯能夠多吃一點，吃飽一點。

03.吃飯時間規律

很多人因為工作或者學習等各方面原因導致吃飯時間不規律，都是等到餓的不行了才會吃，然而一吃就會吃的很飽，這樣別說要減脂了，健康都已經受到了影響。

每餐按時定點吃。不管是工作單位還是學校，都安排了就餐時間，到了時間，該吃飯就吃飯，也耽誤不了太多時間。如果你這頓吃到七分飽，那麼到下一餐吃飯時間之前是不會感覺到飢餓的。

04.細嚼慢咽

往往吃飯狼吞虎咽，等到吃完就已經感覺到撐的不行，那就是吃的過飽了。

吃飯吃的慢並不是一件壞事情。我從小到大吃飯都慢，可能跟我的性格有關，很多親戚朋友同學，只要是跟我一起吃飯的，都會說「你吃飯是一顆一顆吃的嗎？或者你是數著吃的嗎？」但是我並沒有因為他們說我，而去改變，我自己吃就好了，並沒有影響到其他人。

細嚼慢咽除了能夠幫助你感知到胃部的飽腹感，還能夠幫助腸胃的消化。既然有牙齒的存在，那為什麼不多咀嚼一下再咽下去呢？

05.選擇飽腹感高的食物

這裡要注意的是，並不是體積大的食物，飽腹感就強，而是食物的營養成分。

比如：蛋白質含量高的、富含膳食纖維的等食物。或者先吃熱量低的蔬菜，因為蔬菜基本是水分、膳食纖維、維生素等營養物質，所以多吃也不會熱量超標。也可以在餐前半小時喝杯水或牛奶，來增加飽腹感。

總之，每個人的感知力不一樣，

還需要大家慢慢摸索，只要遵循這幾個原則，

慢慢調整自己的飲食習慣，

找到自己七分飽的度在哪裡。

然後作為每餐飲食的份量，

這樣既能防止飲食過量，也不會感到飢餓。

想要保持體重，七分飽只是每餐飲食中的一方面，

最主要的還有吃的食物，吃的時間。

如果宵夜吃高熱量的食物，

就算吃七分飽，那也還是想胖就胖。

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