長期吃它竟讓腸道「變黑」！7招學會最簡單的清腸法

當你腹脹、便秘、長痘痘時，是否想到先給腸道「洗個澡」？腸道是人的第二「大腦」，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動；是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收；是我們身體中免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內；是人體的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。腸道年輕，人更健康長壽！但我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。到底該如何正確的清腸，找迴腸道失去的年輕？

最常用的「排毒產品」尤其受到女性青睞，如排毒膠囊、腸潤茶等，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。長期用這些產品可能損傷腸道黏膜，讓腸道「變黑」。便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停葯，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

網上流傳的「人體排毒時間表」科學嗎？對此，東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師朱欣佚指出，這種說法並不科學。朱欣佚解釋道，每個人都有自己的生物鐘，而某個器官在特定時間段進行排毒的說法很牽強，因為人的代謝、排泄以及解毒的體系非常完善，根本無須刻意地去「按時排毒」。那麼，到底如何科學守護腸道健康？相信小編今天的分享可以給你一些啟示。

學七招最簡單的清腸法，讓腸道變年輕、更「腸壽」

第一，安排好喝水時間，晨起喝水很重要。

晨起喝杯水很重要。每天清晨起床後喝一大杯溫水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道，以最簡單有效地方式清潔腸道。

上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

第二，充分咀嚼食物，放慢吃飯速度。

充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，會造成營養大量流失。久而久之，腸胃就會失衡。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。

建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助於改變吃飯太快的習慣。

第三，定期讓腸道休息，避免製造太多負擔。

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺前也不要吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。中段發胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

最後，每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶，宜在下午4點或晚上8點喝最好，有助於補充益生菌。

第四，定點吃飯，全面飲食，飯後不要立即工作。

讓自己三餐規律，無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。要做到不偏食，可以多嘗試不同風味的食物，可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。腸道才會更高興，不鬧騰。

腸胃喜歡的4類食物。《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜誌》刊登的一項研究發現，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化；姜能緩解孕期和手術後的噁心、反胃；薄荷葉能放鬆胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護胃壁的「緩和劑」。

飯後休息片刻。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。晚飯後要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的「休養」狀態，此時強迫胃腸道「緊張工作」，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯後不久就睡，食物滯留胃中，無異於「睡以等病」。

每頓七八分飽。專家表示，哪怕是愛吃的東西也不要「一次吃個夠」，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。

第五，堅持鍛煉，促進腸道蠕動，延緩老化。

堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如游泳、慢跑、跳廣場舞、打太極等。但天氣寒冷時，有冠心病、高血壓等疾病的老人，戶外運動要格外小心，最好在中午有太陽的時候出門運動。

第六，精油敷足養腸法，可改善腸道吸收功能。

芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最好的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道粘膜，幫助身體排毒的雙重作用。將雙腳浸泡在40℃左右的熱水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。

第七，合理安排工作、生活時間，不熬夜保精力。

要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多的水，不要看電視太久，不要在較暗的燈光下看報看書，睡覺前用盆熱水泡泡腳，有助於睡眠質量。

腸道偏愛的7種食物

腸道養顏液——蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。

蜂蜜可促使胃酸正常分泌，增強腸蠕動，能顯著縮短排便時間。若有積食，可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。

蜂蜜導瀉效果好，而且無副作用，但一定不能過量服用，否則可能導致腹瀉。習慣性便秘者可早晚用溫開水沖服蜂蜜30克，連服2-3天。

腸蠕動加速器——海帶

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用。在排毒方面，海帶是腸蠕動的「加速器」。海帶呈鹼性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。因此，海帶可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。

腸解毒消化酶——豬血

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間，易於毒素排出體外。

此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物，是腸解毒的「消化酶」。長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機，應多吃豬血。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

腸疏通管道工——糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌，被譽為是腸道疏通的「管道工」。可與排骨、海米一同熬製成粥。

腸動力添加劑——酸奶

酸奶富含的乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵；乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘，被譽為是腸動力的「添加劑」。

酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營養成分，兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

腸強健催化劑——花生

花生含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸。可以強健腸道，中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，被譽為是腸道強健的「催化劑」。每日吃5-6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

腸清潔鐘點工——黑木耳

黑木耳含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。被譽為是腸道清潔的「鐘點工」。涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。

本文綜合：生命時報、中國新聞網、中國網、揚子晚報、北京青年報、尋醫問葯社區、39健康網、葫蘆島日報、華龍網等網路綜合

圖片來源：視覺中國

來自鳳凰健康

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