小心！你的生活正在被它蠶食！

【前言】

手機與網路在現代的社會，除了溝通、聯絡的功能外，娛樂的用途也是現代人不可或缺的生活核心！但正是因為手機運用的易達性與便利性，以及網路能突破空間與時間框架的特性，使得現代人的生活被手機和網路無邊際的滲透，難以清楚劃分工作與休閑的界線。

【手機與網路過度使用的自我解套】

隨著手機在現代社會的普及，許多人正面臨著無法脫離手機的生活狀態，在這樣的氛圍下，許多時候我們不知不覺陷入了被手機綁架的泥淖沼澤中，以下我們提出幾個概念，幫助您在思想上與行動上突破手機過度使用的桎梏。

1.記錄手機使用時間

對於兒童與青少年來說，自我控制的能力在生理上還未發展完全，而在這種生理基礎上，特別容易產生手機使用的「下滑坡」現象，所謂下滑坡現象，指的就是俗語中的「溫水煮青蛙」。

其實當玩的正起勁時，就連我們大人也常常會在心裡想「再十分鐘就好」，而屢次以這種理由暗示自己，正掉入了下滑坡的陷阱中，在不知不覺中使用了越來越長的時間。

針對過度的手機使用，爸媽們能夠邀請孩子一起記錄下手機與網路的使用，一般的成人則可以自己嘗試記錄:

每天幾點到幾點用了手機或網路？

分別用了多少時間？

一天下來總共用了多少時間？

透過明確的紀錄來讓時間的流逝能夠可視化，所謂的眼見為憑，讓我們能將摸不著的時間轉化成看得到的損失消耗，更能激起失去時間的危機感。

2.承諾自己活在當下

日常生活手機的使用，常會是用來聯繫與溝通人際關係和情感。

當我們排隊等待時，用下手機打發時間倒沒什麼，但當跟朋友親人碰上面後，就將你的手機給收起吧！

此刻真正具有價值的，是這個當下的人際關係，親人之間的天倫、朋友之間的情感義氣才是重要的，別再放棄近在眼前的關係連結，反而捨近求遠巴著手機里遠方的朋友啦！

許多人在手機交友上花了非常多時間，因為他們認為這是他們與他人的人際關係中很重要的部分，也自認他們有能力觸及並立即回應他人任何的需求。

如果你發現自己存在許多這種多軌、跳動、破碎的人際關係，可能反映了你的生活缺乏意義及自己的主體意識。

3.你並沒有你想像的這麼重要

有些人會靜不下來，不斷的翻查手機，檢查是否有新的信息或是電子郵件等。

他們有一種迷思，認為時刻會有重要的信息可能會出現，並且需要他們立即的處理。

當然，我們知道有些職務或某些工作，確實有這樣的實時需求，但是，對於95％的人和工作來說，這並不是一種常態。

即使你是單位或公司的領導，應該不常會有什麼事情是你非得立刻處理，而無法等到你回到辦公室再處理不可。

如果追著你跑的人認為這事兒真的很重要，他會一直不斷的想盡辦法聯繫你，例如打電話。

記住，別再把自己想的那麼重要，你不會是世界上那一顆唯一的太陽。

4.科技為了我們而存在，而不是我們為了科技存在

如果科技正在控制你的生活─為我們的生活創造壓力、焦慮，造成與生活中其他人不必要的爭論，或甚至帶來經濟上的困難，這並不是科技進步的本意，科技發展的用意應是為了人類的方便性工作。

如果你並沒辦法將科技用在提升生活質量的正途，那麼你正選擇讓自己變成時代演進下的輸家。

你所真正需要的是關掉手機，或是關掉你的網路，你將恢復對您的生活和「手機」這種技術有意識的控制。

在每個晚上，設置一個給自己的停止時間，時間一到就關閉手機及相關業務，然後不要再次檢查或使用它，直到隔天早上。

【結語】

不管是大人或小孩，都有可能會有手機過度使用的狀況。

雖然手機過度使用並不一定會破壞你的生活、工作或者與他人的關係，但如果我們提供的這些提小技巧沒有帶給您一些幫助，這可能是一個跡象，代表手機過度使用對您生活中的影響，可能比你意識到的更多一些。

此時就需要尋求外在的資源，例如諮詢服務、自我成長課程、治療師等，幫助自己能重新找回對生活的掌控感，也重新看見自己存在的價值。

本專欄文章由台灣清華大學教育心理與諮詢研究所思創團隊合作提供。台灣清華心理思創團隊致力於投入嬰幼兒生理髮展、幼童感統促進、兒童閱讀與創造力、兒童情緒訓練、兒童與遊戲治療、親子關係提升、教育媒介及牌卡桌游研發、專業個別心理諮詢理論與技術、團體心理諮詢研究與技巧等項目的提升與推廣，與小白豚學苑及美心說心理諮詢平台，共同創造教育知識與心理諮詢的信息交流，為孩子與民眾的身心健康貢獻心力。

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