这个虐腹神器，你会玩吗？

练腹肌就单纯的仰卧起坐卷腹举腿？练腹肌哪里要那么单调无聊呢？

为了让大家练腹肌的过程更好玩一些，今天我就来讲讲一个简单虐腹但是又撩人的小妖精——

健腹轮

。

健腹轮又叫腹肌轮，腹健轮等等，是一个很“顽皮”的小东西。能训练到腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、乃至竖脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。

健腹轮“很难治”。因为进行健腹轮训练不仅需要腹肌发力，还需要身体其他部位发力来维持平衡。因此好处也是显而易见的——一练练全身，肌肉更均衡。

做一个标准的腹健轮动作是这样的↓

跪姿：

1、跪于软垫子上，双手紧握健腹轮的握把。

2、前挺屁股，然后顺势把轮子推出去

（撅屁股是犯罪！）

3、尽全力把健腹轮往回滚动直到回到跪姿。

站姿：

1、双脚与肩同宽，膝盖微屈，俯身双手抓紧健腹轮握把。

2、身体往前舒展，直至胸口快要贴地。

3、尽全力慢慢把腹肌轮往回滚动直到回到起始姿势。

由于个人差异比较大，我推荐可以做到力竭，也就是一直做直到自己做不动了未知。然后做3组，腰腹就会有非常强的刺激感。

除了标准姿势，其实健腹轮还有不少好玩的动作↓

下腹肌训练：简单-难

下背部肌肉+臀部

训练胸肌+腰腹肌肉

全身性训练

玩着健腹轮，既能练腹肌，又不无聊。对于很多朋友们来说会是一个很不错的选择。

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公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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