女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛煉方法圖解

【導讀】：胸大胸小是先天性決定的嗎？小胸的妹子就沒有翻身之日嗎？別急，今天小編就為大家介紹一種快速豐胸的鍛煉方法，一起來看看女生練啞鈴可以豐胸嗎？啞鈴豐胸鍛煉方法圖解。

女生練啞鈴可以豐胸嗎

大胸的妹子走在大街上都會有人多看兩眼，胸小的妹子也不要氣餒，只要你有恆心，你也能練出傲人上圍，今天小編給大家介紹的是女生如何練啞鈴豐胸，一起看看吧！

專家介紹：如果想要練習胸肌的話，建議大家可以考慮選擇擴胸運動、啞鈴運動、俯卧撐運動等，每組運動痘有一定的量的要求，在訓練過程中，避免乳腺組織受到傷害，運動量力而為就可以了，大家還可以做一些全身性的運動。

女性胸部的發育主要還是應該看乳腺內的腺體組織發育情況了，而這種發育主要是由於雌性激素刺激造成的，如果雌激素上升的話，就會刺激胸部再次發育，從而出現豐胸的效果，運動鍛煉胸肌只能是讓胸部肌肉組織更加健美，避免贅肉的出現!

女性鍛煉胸肌也是可以起到對身體內部組織的保護作用的，但如果胸肌過於健美的話，對於女性來說可能就會失去原本的柔美感覺，建議大家可以根據需求制定適合自己的健身計劃，處於特殊生理期的女性應該更加要關注胸部的健康!

啞鈴豐胸鍛煉方法圖解

一、仰卧推舉豐胸操

開始的時候身體平卧在軟墊上，兩腿屈起，腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴，不用舉起與身體垂直，只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處，同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組，每組十次。

二、仰卧啞鈴飛鳥豐胸操

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

三、啞鈴健身球豐胸操

將身體平躺在健身球上，肩部放在球面中間，兩個膝蓋彎曲，兩腳打開與雙肩同寬，腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直，掌心向右，保持雙腿和臀部的綳直狀態，在健身球上維持住身體的平衡後，做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重複十次。

四、仰卧下飛鳥豐胸操

調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

什麼食物可以豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。

13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容(美容食品)和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。

16、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。

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