一千克的阻力帶也能做重訓，讓你隨時隨地開展一次完美健身體驗

最近很火的「共享健身房」大家有沒有試過，不管結果好壞，但可以看出大家對健身越來越重視了。

經常會感到手上沒有訓練器材？想要在家裡或者辦公室做幾個重量訓練發現並沒有合適的器材？別擔心，好在有阻力帶幫助你。

下面幾個動作，讓你隨時都能來一場健身。

1、熱身

用這個開始熱身吧！可以當做正式訓練，也可以在大重量訓練時活動上身肌肉。

2俯卧撐

人人都愛做的俯卧撐，幫助你鍛煉手臂和肩背。多換幾種做法，還可以鍛煉核心。有人在背上放杠鈴片，有人用阻力帶增加重量。

3站姿卧推

鍛煉胸部和肩膀。

4推舉

有人說啞鈴推舉找不到感覺，可以嘗試用鋼繩或者阻力帶來模擬啞鈴推舉，據說更能找到肩膀肌肉發力感覺哦！

5深蹲推舉

深蹲+推舉的組合，連續動作~鍛煉上身必備動作。

6背展

這個動作可以說是阻力帶的強項了！一般的，我們在健身房坐姿下拉，你有沒有發現，有時候感覺不到背部肌肉在發力？這個動作的話，因為是踩在後退腿上，所以更能夠鍛煉背闊肌。

7坐姿&站姿划船

這個方便極了。無論室內外，都可以綁在樹上牆壁上，然後就開始鍛煉咯！

8、簡單臂屈伸

以臂屈伸動作結束訓練，有結論說用阻力帶代替啞鈴，能更有效率的鍛煉手臂，那麼你要不要試一下呢？

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