晨練好還是夜跑好，80％的人都做錯了！

醫學先鋒導讀：晨練好還是夜跑好？跑步是一種簡單且便宜的一種鍛煉方法,在跑步的過程中通過運動強度的加大達到鍛煉的目的。那麼晨練好還是夜跑好？下面就和大家一起看看吧。【微信公眾號搜索醫學科普傳媒，關注健康生活】

文章目錄

一、晨練好還是夜跑好二、跑步的好處三、跑步的禁忌

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好,理由如下:

實踐角度

夜跑在國外興起了40多年,實踐證明,夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎性疾病,沒有發現由此出現的運動性疾病。

機體應急角度

一早起來血壓最不穩定,血糖處於低線狀態,同時應急類激素急劇上升,出現心腦血管意外的機會大大增加。

統計數據表明

老年人心腦血管意外大都發生在上午9~10點的這個時段。說明早上鍛煉並不利於人體健康。而下午3~9點,人體血壓處於比較低的水平,應急激素水平較低,心率較低,運動安全性較高。建議一般在下午3~9點參加運動較為理想。

運動環境角度

早上空氣經過一段時間的沉澱,大顆粒物質都沉澱在地表1~2米的空間,這時大量的吸氧不利於肺的健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是21時左右,運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑,是最簡單的一種鍛煉方式,只要你有一雙合適的鞋子,就可以跑起來。傍晚或者夜幕降臨之時,出來跑步,白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。

3、夜跑注意事項

「夜跑」一定要做好運動前準備,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。「夜跑」時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人的治療建議。【微信公眾號搜索醫學科普傳媒，關注健康生活】

4、維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大,更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰,穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯,更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

跑步的禁忌

不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

不立即吃

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。

不吸煙

運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。【微信公眾號搜索醫學科普傳媒，關注健康生活】

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