腿粗真的就是胖？

「麥哥，我發現你最近腿變粗了」

「還不是上班上的，我申請加薪」

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現在上班族大部分時間是坐在辦公桌前忙碌，少了很多運動的時間，腿或者下半身也不知不覺變粗了。

其實這可能不是你真的胖了，而是下半身浮腫。今天不羈君就帶大家具體了解下，如何解決這個問題。

造成下半身浮腫的原因有哪些？

久坐不起

在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的出發點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光輕易水腫，老廢物質無法分解，贅肉、水分堆積形成贅肉組織。

經常蹺二郎腿

因為坐姿不正確，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

經常蹺二郎腿的人，再不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

嗜吃甜點及重口味食物

喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。

另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。

由於身體浮腫而導致肥胖的人一般身體表現為以下幾點

沒有鎖骨、鎖骨不明顯

脛腱不明顯

一到傍晚的時候，感覺鞋子會變緊

腳踝肥大

用手指按壓腳掌後，會留下白色的印

低頭會出現雙下巴

膝蓋頭浮腫肥大

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有效消除下半身水腫的食物

芝麻

在大豆芝麻的有效成分中含有豐富的亞麻仁油酸，這種物質能夠很好的促進人體的新陳代謝，而且大豆類的食物含有的膳食纖維也很豐富，並且豆類食物含有的蛋白質很高，但是熱量卻極低。

每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

海苔

在海苔的營養成分中含有大量的維生素，而且還含有各種礦物質以及膳食纖維，因此，經常食用可以很好的調節體液的平衡率，對下半身消除水腫有很好的作用。

最後，不羈君有三個小妙招，有助於消除你下半身的浮腫，快一起做起來吧。

1

Step1兩手放在膝蓋上，脊椎延伸拉長。

Step2臀部離開椅子，讓雙腳的腳尖踮起， 腳跟往前推，再慢慢回到起始姿勢。

Step3接著換成腳背往下壓，腳跟往前推，再慢慢回到起始姿勢。

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2

預備雙腳與肩同寬，站立。左腳往後跨大步，呈弓箭姿勢。後腿打直，使身體呈一直線。

Step1將腳跟往後頂，拉長跟腱與小腿肌群。

Step2將左膝著地，足背貼地。骨盆微微後傾（尾骨卷進來），感覺髖關節持續被拉開，背部保持打直，持續呼吸。

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深弓箭步

3

Step1使大腿後腱肌群、臀部肌與後方的淺背線伸展、放鬆，增加身體前後力量平衡。

Step2承接上一個動作，將臀部往後帶，前腳尖向上勾起。

Step3然後，將左腳收回，身體坐回腳跟呈嬰兒式放鬆背部。

Tip：伸展大腿後方肌群時，儘可能背部打直，可微彎膝蓋伸展，若柔軟度好可以用右手抓住腳底板。停留約 30 秒。一次伸展太多的話，可能會讓肌群更加緊繃。不需心急，每次練習時都記得搭配呼吸，讓肌群慢慢放鬆即可。

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跪姿單腿前伸

不羈溫馨提示

多走多動才是脂肪最大的敵人，方法也教給你了，趕緊離開你久坐的凳子，動一動吧。要是你想要你的下半身繼續浮腫，導致最後變成真的肥胖，那就，當我沒說咯。

「麥哥，你再不運動，浮腫就要變成真胖了」

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