孕婦生產後，腰部該如何護理，避免腰酸背痛？

很多孕婦都反映，生完孩子身體還不如從前了，不是怕冷就是腰疼，尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。

從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個階段都在考驗女人的身體，這個時候如果媽媽的身體跟不上，那麼就是要透支體內儲藏已久的營養。

所以，不管是孕中，還是生產後，孕媽對腰部的護理都顯得格外重要。那麼，要怎麼護理呢？

1、保暖

產婦產後體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子，產後1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產後自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

2、休息

充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3、適當控制體重

大多數產婦產後體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

4、鍛煉身體

適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩定性，最好在產後兩周左右開始鍛煉。可做仰卧起坐運動和類似划船的運動。

孕婦生產後，腰部該如何護理，避免腰酸背痛？

另外，推薦大家一個食補方，那就是黑豆。我國傳統醫學認為，黑豆有強腰的作用。孕婦生產後，可將黑豆泡一夜酒，第二天濾干後，用中火炒，不要炒焦，也不可加鹽，是孕婦生產後腰酸食補的好食物。

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