這幾樣東西就等於女性的整個人生~

血氣足的女人臉色紅潤光滑，即使沒上妝臉色也好看，氣色佳。然而，有些女人並沒有掌握要領，不知道怎樣補血才能擁有好氣色，只能任由歲月的摧殘漸漸成為氣色差的黃臉婆。

　　其實，擁有好氣色並不難！你造嗎，女人身邊的普通食物很多是補血高手。接下來我們就來說說吃什麼補血，希望你能因此受益。

　　吃什麼補血？紅棗！

　　一直以來，紅棗都是備受民眾認可的補血佳品。多吃紅棗，對於心悸失眠、頭暈面黃的血虛女人，有良好的健脾補血功效。大紅棗補脾益氣血，小紅棗補心血改善失眠。身體底子佳，血氣也自然補得順暢。

　　吃什麼補血？黑豆！

　　別看黑豆其貌不揚，它可是補血高手。我國一項研究發現，黑豆外皮所含的相關物質能增加鐵元素吸收，將黑豆連皮攝入能幫助減輕貧血癥狀。產後的女性，可以用黑豆加烏雞煲湯，調理氣血。

　　吃什麼補血？桂圓！

　　桂圓是干龍眼，早在古代桂圓就已經是補氣血的一味良藥。桂圓不僅定心神、養氣血，還有益脾胃、美肌膚的功效，年老體弱、久病產後都適合用桂圓調補，每天不宜多吃，五粒足夠。需注意的是，龍眼是濕熱食物，上火發炎時不宜多吃。

　　吃什麼補血？葡萄乾！

　　紫色的葡萄有補血功效，能幫女性養成好氣色，緩解手腳冰涼，提高免疫力。女白領可每天吃一把紫色葡萄乾，連續服用一周就可見效。服用過程中別食用太多寒性食物，以免影響效果。

　　吃什麼補血？胡蘿蔔！

　　胡蘿蔔含有多種維生素，還含有特別的胡蘿蔔素，這種特別的營養素有助於補血，適合需補氣血的女性。想要補血，可以將胡蘿蔔榨汁或放在鍋中熬製成湯。

現在越來越多女性都會定時去健身房進行健身保養了，或許你認為這樣堅持著身體都已經處於最佳的狀態了。但事實上還有進行內調，也就是日常飲食要均衡營養，這樣才能滿足身體健康的需求。

　　那女性在日常飲食中要常吃什麼才能更好保養身體呢？下面跟著小編一起來看看吧！

　　強健骨骼：干乳酪

　　對於女性來說，鈣是預防骨質疏鬆症的關鍵，尤其在你20多歲的時候，每天大約需要補充1000毫克的鈣質。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助於補鈣，但是它們的鈣含量往往只有乳酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產於義大利帕爾馬的帕瑪森干乳酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高於其他乳酪的每盎司200毫克。

　　提高免疫力：蘋果

　　蘋果的營養價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發現，攝入足量的槲皮素後，在接下來超過兩周的時間，僅有5%的人患呼吸道感染。

　　補充鐵質：扁豆

　　扁豆的熱量非常低，對於女性來說無疑是個好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。

　　碳水化合物：土豆

　　土豆含有的抗性澱粉有助於減肥。一個中等大小的土豆只會帶來100卡路里的熱量。並且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助於保持血壓，對抗心臟疾病。

　　攝取葉酸：菠菜

　　菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質有助於減緩老年女性骨質崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助於預防出生缺陷。

　　減壓：黑巧克力

　　歐洲的研究人員發現，兩周內每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助於減輕壓力，應激激素皮質醇會讓你感覺不那麼疲憊。皮質醇可用於治療抑鬱症、肥胖、心臟病等。

　　抗癌：蘑菇

　　一項研究表明，女性吃1/3盎司（約一個蘑菇）的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風險。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助於產生雌激素的蛋白質。

　　對抗心臟病：沙丁魚

　　沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎症的發生，防止動脈阻塞，從而有效的降低因血栓導致的心臟病和中風，保持血管光滑柔軟。

　　瘦肚子：鱷梨

　　鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經被證明可以幫助減肥。在一項研究中，更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。

　　保護眼睛：甜椒

　　年齡相關性黃斑變性(AMD)和白內障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。

　　提升能量：全麥麵食

　　全麥麵食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉化為能量。與加工糧食產品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全穀物，比精食讓你更有滿足感。

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