離不開手機的你注意了：讓這5種食物來拯救你的眼睛！

如果問，我們最不能離開的是什麼?相信大家都會異口同聲地說：「手機」!如今，無論上到六七十歲的老人還是下至三歲的孩子，幾乎都離不開這電子屏幕。

（圖片來源：Pixabay）

手機給我們帶來的方便是顯然易見的，但無形中也給我們的眼睛造成了極大的負擔，甚至開始出現「數碼眼」——頭痛，眼睛發紅、疼痛、流淚，視力模糊等，那麼我們該如何去緩解和保護我們的眼睛呢?

我們認為胡蘿蔔是一種對眼睛健康有益的食物，因為它們當中富含維生素A。但是，維生素A並不是唯一的營養物質，想要保護你的眼睛健康，你需要在飲食中增加以下五種營養物質。

1葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素是眼睛視網膜和晶狀體不可缺少的類胡蘿蔔素，具有抗氧化性能，有著保護眼睛的作用。而視神經損傷與身體中的氧化反應有關，且會導致青光眼和其他視力問題。葉黃素和玉米黃素這兩種抗氧化物質可以防止進一步的眼部損傷。

這兩種營養物質含量最豐富的是深綠色蔬菜，如菠菜、南瓜、芥藍、捲心菜、萵苣、豌豆。

2ω-3多不飽和脂肪酸

研究發現，ω-3脂肪酸也是一種天然的抗炎成分，能滋潤乾燥的眼睛。眼睛的健康離不開它。其中有兩種特殊的ω-3多不飽和脂肪酸對視力健康非常重要，它們分別是：DHA和EPA。而DHA在視網膜中大量存在，對視力健康尤為重要。

含DHA和EPA豐富的食品有：亞麻籽，亞麻籽油，鮭魚、金槍魚、核桃、沙丁魚。

3維生素A

維生素A能保護視覺與上皮細胞。與葉黃素和玉米黃素一樣，維生素A也是一種類胡蘿蔔素，具有抗氧化性能，能防止氧化反應帶來的視力損傷。

除了胡蘿蔔之外，杏、甜瓜、芒果、紅辣椒、乳酪、菠菜、甜土豆中維生素A含量也很豐富。

4維生素C

經常吃富含維生素C的食物，可以降低患白內障的風險。因為在你的身體幾乎每一個細胞都依賴維生素C，因為它是一種強大的抗氧化劑，能保護細胞免受損傷。

維生素C含量較高的有柑橘類水果如柚子、橘子、橙子，以及獼猴桃、草莓。

5維生素E

與維生素C和維生素A一樣，維生素E也是一種強大的抗氧化劑。研究表明，它可以通過對抗破壞組織健康的自由基，維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環，防止白內障和老年性黃斑變性。

葵花籽、杏仁、榛子和花生等堅果是維生素E的良好來源。

眼睛是心靈的窗戶，我們都要愛護它，想要它時刻能blingbling的，除了多吃以上5類食物，還要適當放鬆眼睛，若在必要時可以用眼藥水來緩解眼睛的疲勞哦~

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