女性有哪些瘦腿方法?大腿很粗怎麼辦? 快速瘦腿的方法

1、倒立消腫站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在牆面上，堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣的效果。

tips：要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。

2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。

3、俯卧擺腿俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

4、半蹲運動腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下，每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然後換另一腳做相同動作。

tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

曲腿運動

四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

簡單的瘦腿方法，讓你的夏天出滿激情，完美無瑕。

瘦腿方法一：泡腳減肥法

最近是否總跟男朋友發生口角？好像只需一句話就足以點燃自己這個大炮筒。其實不是你的脾氣太火爆，而是身體發出了求救信號，是肝火旺的問題！解決的辦法是，堅持每天用熱水泡腳10分鐘，就可以改善血液循環，讓你的脾氣變好哦！

瘦腿方法二：熱水交替洗澡

沖澡真的可以減肥嗎？沒錯，沖澡是可以減肥的，尤其是在運動完，用冷熱水交替沖澡，這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性，如果可以長期堅持下去，便能起到減肥的效果了。

瘦腿方法三：運動後不吃東西

可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

瘦腿方法四：抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫。

瘦腿方法五：站立抬臀

這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來可以使pp更加緊質。

瘦腿方法六：側身抬腳

這個動作可以減大腿外側的肉肉，大腿外側比較有肉的女生們可以試下，邊看電視邊完成。

瘦腿方法七：空中腳踏車

這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。

瘦腿方法八：飯後離椅

如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話，那可就要注意了哦，小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身，所以如果想要美腿，那麼必做的任務就是吃完飯後，要至少站立15分鐘。

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