減肥瑜伽初級教程 超簡單的瑜伽姿勢

瑜伽的練習需要堅持才能得到相應的效果，經常練習不但有益身體健康，而且可以讓身上多餘的贅肉消除。

如今快節奏的生活方式，不規律的生活習慣與健康的飲食很容易導致腹部也越來越大，每天練瑜伽可以收腹瘦腹的效果。

1、騎馬式

方法：

1、盡量向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。

2、兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

3、在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向後伸展時吸氣。

2、三角式

方法：

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

3、樹式

方法：

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

4、活絡肩胛骨全身放鬆

放鬆肩胛骨的肌肉，使背部整體變得輕鬆。這樣能夠提高代謝，有效瘦身。同時還能減輕肩膀因為長期觸碰電腦產生的酸痛。兩肩水平打開，幅度盡量大一點，這樣手臂交叉動作會比較容易進行。

1、伸直背肌，然後左腿搭在右腿上，右腿繞著左腿。

2、兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

3、接著屈膝，手背合併。

4、兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

5、吐氣，慢慢的將上半身前傾。停止吐氣的同時停止前傾，然後吸氣慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

在一天的最清醒的早晨，抓住這個時機制定一個瘦身計劃，肯定能收穫一個不錯的減肥效果。利用這個大好的時機，做一些減肥瑜伽初級動作，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦!微信公眾號：jkyundq

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