久坐時危險的一個動作，讓心腦血管瞬間崩潰

年輕人上班一坐就是一天，回家繼續窩在沙發上；老年人流連於牌桌、棋盤裡，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手機電腦拴在了椅子上……

久坐是離死亡最近的動作，特別是久坐後的一個舉動，可能讓心腦血管瞬間崩潰。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你久坐後最不該做的動作，教你「抵消」久坐傷害。

受訪專家

鄭州人民醫院心內科教授 劉恆亮

台灣署立雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏

久坐時「猛起」最要命

久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐時猛起身，就是一個危險「殺手」。

引起血栓、栓塞等

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。

更為嚴重的是，如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

「撕裂」血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。

如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

長時間坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意識地「動起來」，最好每隔1~2小時起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等，或者通過綳腳尖、翹腳趾等，活動踝關節，促進血液迴流。

一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落。

起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時，要立即就醫。

4個動作「抵消」久坐傷害

握拳

消滅滑鼠手

握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊，重複數次。

聳肩

消滅頸椎病

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行。

轉腰

消滅腰椎病

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

踮腳

消滅靜脈曲張

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張芳 生命時報特約記者 賈慶東 彭永強

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