4種健身前後飲食搭配，提高你的運動表現

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準備磨刀霍霍向脂肪去了嗎？先花兩分鐘看看今天小Pi給你帶來的食物搭配，照這樣吃能為身體提供良好的補給，提高你的燃脂效率哦。

1

運動前：全麥吐司配香蕉切片

運動前補充一些碳水化合物在合適不過了。將簡單碳水化合物和複雜碳水化合物混合起來補充，這樣既能保證身體能快速獲取能量，又能在運動中得到持續的供給。全麥吐司配水果就是一種絕佳碳水搭配，而且很容易消化。

如果你準備進行速度型訓練，那麼就選吐司配香蕉吧，香蕉能補充鉀，這種元素會隨著汗液流失。如果你有肉桂粉就更好了，這種香料有助於穩定血糖，增強腦功能。

運動後：烤雞胸配各種蔬菜

當你的身體需要恢復時，食物營養就要跟上。雞肉里的精瘦蛋白和碳水化合物能給身體提供很好的補給，又不容易產生腹脹的感覺。

2

運動前：希臘酸奶配什錦雜果

準備跑長距離前，先來點兒酸奶。酸奶不會讓胃產生負擔，搭配一些什錦雜果能給身體補充能量。記得要選擇堅果類和水果乾等，避免那些甜膩的焦糖或者巧克力醬。果乾中的糖分能快速功能，而種子或堅果類有助於維持胰島素水平穩定。

不過要記得一點，什錦雜果的量要少。堅果類食物的脂肪含量很高，因此需要更長的時間來消化，如果攝入過多，運動一出汗，人就容易感到疲憊沉重。

運動後：時蔬煎蛋配牛油果

雞蛋能提供優質蛋白質，有助於肌肉恢復和生長。攤一個蛋餅，配上蔬菜和兩片牛油果，讓身體攝取優質膳食纖維和單元飽和脂肪。

牛油果也能幫助身體吸收脂溶性營養物，比如蔬菜中含有的維生素A、D、E、K等。

3

運動前：麥片配新鮮水果

麥片和運動真的很搭。它能在運動中為你持續供能，還不會讓血糖升的太快。再配些鮮果，為身體補充水分。

運動後：吞拿魚、鷹嘴豆泥配菠菜全麥三明治

如果你經常在中午健身，那麼這個三明治就很適合。吞拿魚熱量較低，但富含蛋白質和碳水化合物；鷹嘴豆泥可比什麼美乃滋或蛋黃醬健康，而且還含有很多膳食纖維；最後同樣重要的菠菜，不光能產生飽腹感，還有控制血糖和炎症的功效。

4

運動前：蘋果切塊配杏仁醬

如果大家一定想在運動前補充些什麼「甜食」，就選蘋果吧，既含糖又有維生素、礦物質和抗氧化物。還可以在蘋果上抹點杏仁醬，這樣比較抗餓喲。

運動後：巧克力奶

最近有研究顯示，健身後補給的食物中，巧克力奶的排名在穩步提升，甚至快超過水和運動飲料了。這是因為，一杯巧克力奶幾乎包含了所有你需要的營養物質：有助於肌肉恢復的碳水和蛋白質，隨汗液流失的水分和鈣、鈉、糖。現在有人需要一杯奶嗎？快舉爪~

英文原作：Fitness，編譯：草葉

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