一生不得糖尿病的好習慣，你都記住了嗎？

如果你的家人患有糖尿病，你可能會擔心自己最終會患上這種疾病。畢竟，根據疾病控制和預防中心(CDC)的說法，糖尿病，尤其是2型糖尿病會影響到三分之一美國人，大約8400萬人，其中90%的人沒有意識到自己患有糖尿病。

但是當談到到2型糖尿病的時候，人們通常會覺得是基因決定了一切，其實不完全是。事實證明，某些活動和習慣可能會增加患糖尿病的風險。

加州帕洛阿爾托的斯坦福醫療保健教育和預防項目主管稱，決定做出健康的選擇可能並不是最完美的保證，但這卻是健康問題和迴避問題之間的區別。接下來，專家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的壞習慣，我們一起來自我檢測一下吧！

在外面吃得太多

我們已經逐漸成為了一個吃東西的社會，外出就餐的機會不斷增多，越來越多的人不在家吃飯，甚至不吃早餐。事實上，根據美國農業部(USDA)的數據，從1970年到2012年，美國家庭外餐支出總比例從26%上升到43%，創歷史新高。外出就餐時，人們可能更傾向於快速食用加工食品，而不是健康食品。另一種可能會影響前驅糖尿病風險的習慣是咖啡的攝入量。密蘇里州聖路易斯大學醫學院內分泌學負責人表示，一些研究表明，咖啡因至少會暫時增加血糖水平，加重胰島素抵抗。例如，2016年12月發表在《營養學雜誌》雜誌上的一篇文章綜述研究了7項關於急性咖啡因攝入和胰島素的不同研究，研究人員觀察到，咖啡因攝入在短期內降低了胰島素敏感性。而胰島素抵抗正是2型糖尿病的標誌。

雖然目前還沒有任何長期和咖啡對於健康負面影響的研究證明，但是事實上，咖啡對身體的影響取決於其中的添加物，雖然咖啡對前驅糖尿病風險的確切影響是不確定的，但營養師確實知道，添加奶油，糖和加糖的調味料會增加熱量，更易對血糖水平產生負面影響。

用果汁代替整個水果

你可能會認為你在為你的身體做一些有益的事情，比如在你的食物中加入果汁。但是，2013年8月發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，食用整個水果可以降低糖尿病風險，但飲用果汁卻與更高的糖尿病風險有關。

研究人員調查了超過15萬名參與者，並將他們的全部水果和果汁消耗量進行了比較。在對糖尿病的其他風險因素進行了調整後，他們發現食用水果，如藍莓、葡萄和蘋果，會降低患糖尿病的風險，而食用果汁則會帶來更高的風險。這是因為，吃整個水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的。但是通常變成果汁之後，這些有益成分都消失了。

長時間使用手機等電子設備

研究人員表示，當你用電腦，平板電腦或手機代替運動，花太多的時間在手機上的時候，某些疾病的風險可能已經增加了，比如糖尿病。研究人員指出，糖尿病發展速度最快的人群之一是年輕人，因為他們不太做運動，花更多時間在手機或其他設備上。我們都需要體育鍛煉，這是屏幕給不了我們的，忽視鍛煉會嚴重增加患前驅糖尿病和2型糖尿病的風險。對於很多人來說，解決方案並不是報名購買一個昂貴的健身房會員卡，而是簡單地站起來，活動活動。例如，輕鬆地穿過購物中心，或者在飯後散步，這樣可以確保你的身體有效地消耗葡萄糖，而不是把它儲存起來。專家建議年輕人們放下手機，做些運動，將會得到精神和身體上的各種好處。研究表明，有規律的運動可以幫助降低患抑鬱症等精神障礙的風險，糖尿病患者患抑鬱症的風險更高。

根據美國心臟協會(ADA)的說法，目標應該是每周進行150分鐘的適度鍛煉，或者是75分鐘的劇烈運動。這意味著每周進行五次適度鍛煉，每次30分鐘。

沒有得到足夠的睡眠

如果你每晚達不到至少7個小時的睡眠，你的身體將會面臨更多的壓力。當睡眠不足時，壓力可能會導致你體內的腎上腺素增加，而你的身體最終會釋放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下多餘的能量。

研究結果顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人，以及每晚睡眠時間超過7.5小時的人，罹患2型糖尿病的風險增加。此外，有睡眠障礙的人更容易患前驅糖尿病和糖尿病。好消息是，研究發現，白天小睡的人不會增加患糖尿病的風險。

值得注意的是，這項研究是觀察性的，所以結果並不能證明是因果關係。儘管如此，專家們認為充足的睡眠不僅對預防糖尿病很重要，而且對整體健康也很重要。睡眠在調節內分泌功能和葡萄糖代謝方面起著重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。

吸煙或吸電子煙

使用煙草可以減少血液流向肌肉，提高壓力水平，增加胰島素抵抗的風險。儘管對電子煙的研究是有限的，但這些設備仍含有尼古丁，可以影響血糖。一項研究表明，尼古丁可能會使人類血液樣本中血紅蛋白A1C的水平升高34%。而血紅蛋白A1C實際上就是你的紅細胞上的糖分。標準的血紅蛋白A1C血液測試是在一段時間內，你的血液中糖分的平均含量，通常是兩到三個月。當數值太高的時候，就意味著你的血糖沒有得到控制。因此，使用尼古丁可能持續影響你的身體控制血糖的能力，使你更容易患上糖尿病等疾病。而電子煙中俄化學成分也已被證明是不利於維持身體健康的。

了解這些潛在危險，讓我一起遠離糖尿病吧！(Heather_z727 206550)

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