減肥有多難?她只用了14周就成了這樣......
23歲的姑娘seana
在她開始行動之前,她是這個樣子
是不是感覺很熟悉???
她選定了一套教程,一開始真的要死要死要死
一切動作都十分困難
她也一度想要放棄
終於堅持到四周了,可惜的是,並沒有什麼太大的差別
但seana沒有選擇放棄
什麼叫練到想哭
沒想到的是,度過了適應期的她
動作都完成的越來越好
到了第十周
身邊朋友都是對seana的稱讚
你真的變了好多!
但這一切還遠遠不夠
習慣了運動的她,不斷變化訓練難度
曾經感覺比登天還難的卷腹,現在做的輕輕鬆鬆
還記得那個掛都掛不住的她么?
HIIT五分鐘,做過的人都知道有多累
但她已經可以完成了
十四周,是時候檢驗成果了!
OMG ! 是不是驚呆了?
感覺臉都變美了有沒有?!
以前胖的時候
可沒見seana這樣笑過
seana借自己的減肥經歷
對那些和她一樣的女孩子們說
我能做到,你們也一定能做到!
那麼問題來了,她用的是什麼方法呢?
其實圖中已經看到了
就是
基礎的力量訓練+基礎有氧 / 混合氧訓練
甚至連健身房都不用去
那麼,MAX就送上一套減脂教程
全部9個動作,循環2次
第一次每個動作60秒
第二次每個動作30秒
1. 啞鈴站姿伐木
動作要點:
2. 直拳前踢
動作要點:
3. 開合跳
動作要點:
4. 伏地登山
動作要點:
5. 波比跳
動作要點:
6. 尺蠖俯卧撐
動作要點:
7. 弓步時鐘出拳
動作要點:
8. 俯卧撐腿後展
動作要點:
如果你覺得這個太難,那你可以換成這個:
9. 快速滑冰
動作要點:
再加一些力量訓練教程
1. 馬甲線訓練
2. 臀部訓練
3. 大腿
4. 全身減脂訓練
如果你選擇戶外運動(不需要跑步機),那麼你可以嘗試下面這套有氧組合,通過多變的動作讓你的身體始終處於興奮狀態,也能緩解跑步的無聊,注意,其中的每個動作都要保證一定強度,盡量讓自己處於「有效心率」中,這樣才能發揮減脂的效果。
每次鍛煉時,先做無氧,再做有氧,每天1個小時就搞定了,建議以減肥為目的的朋友每周進行3~4次有氧訓練,每次有氧之前都做20~30分鐘的無氧訓練,你也堅持14周,好身材就是屬於你的!
全球健身指南打卡社區(測試版)上線啦
點擊
「閱讀原文」
即可加入在測試中遇到什麼樣的問題
可以在後台跟MAX反饋喲
-END-
圖文整編/健身男神
MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
(圖片/文字若有侵權請聯繫QQ:
2208807496
刪除)
關注後
回復以下任意
關鍵字
,
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊
↓
「閱讀原文
」加入MAX打卡小分隊!
※一張圖讓你重新認識自己,真的很有哲理!
※練了這麼久還是沒效果,你可「長點心」吧!
※肌肉更大,線條更明顯!多吃碳水還有這作用?
※想要完美马蹄型肱三头肌?只需“换个角度”!
※減肥期間,計算「卡路里」吃東西,真的有意義嗎?
TAG:全球健身指南 |
※減肥,餓的難受中....
※連口紅都變瘦了,你卻吃著炸雞說減肥......
※她真的減肥成功了?可是...
※吃素其實不一定能減肥?真相是......
※40歲仍有美顏,喝它,排毒減肥又美容...
※40歲擁有20歲美顏,喝它,排毒減肥又祛斑...
※減肥,請不要再盯著體重了....
※你以為別人減肥都不吃晚餐,其實別人在吃輕晚餐......
※島國190斤胖妹兩年狂減106斤,減肥原因讓所有人目瞪口呆...
※3天減掉3.2斤!胖了20多年,減肥終於有了突破性進展!
※從76kg減到53.3kg,分享我這一年來的減肥成功經驗!
※為什麼90%的減肥人群,只有5%能成功?
※3月不減肥45678月全部徒傷悲!你有多白就能撩到多少小狼狗?人肉種草機Vol.6:春季美白進行時!
※年還沒過完,102斤的袁姍姍同學就開始了「33減肥日記」!我只能默默放下了手中的夜宵...
※減肥2個月體重反而多15斤?原來犯了這3個錯,太虧了!
※3.15 | 聽說,你還在用這些月瘦30斤的減肥神術?
※原來范冰冰、Gigi、朴信惠都胖過,看看女神們減肥前、減肥後,判若兩人......
※堅持吃這個,50000人已經輕鬆減肥成功!
※成功減肥分享:美女3個月狂甩50斤,只因用了這一招
※跑步減肥的效果好嗎?從240斤減到140斤!這些數據不會騙人!