早晚温差变大，中医专家教你当季不生病的方法！

秋季气候多变，昼夜温差大，再加上燥气当令，极易诱发多种疾病。这一时期做好养生功课，有助于增加抵抗力，应对更加严寒的冬季。另外，秋季气候复杂，在养好身体的同时，还要注意防好病。

秋季是个“多病”季

保健时报记者 燕声

指导专家

北京老年医院中医科主任医师 李方玲

古人认为秋季是个“多病”的时节。因为秋天是寒暑交替的季节，气候由热转冷，气温变化较大，空气较为干燥，“肃杀之气”易侵入机体。研究表明，冠心病、脑溢血、支气管哮喘、溃疡病、老寒腿的发作以秋季多见。

北京老年医院中医科主任医师李方玲说，秋季气候逐渐干燥，日照减少，天气越来越凉，一天中的阴气日渐加重，起居要做到“早卧早起，与鸡俱兴。此时要早点睡、早点起，像鸡的活动时间一样，睡眠时间要比夏天长，用来养秋收之气。

秋天一到晚上阴气就会很重，这种阴气较为伤人，因此要早睡，避免被阴气所伤。之所以要早起，是因为秋天刚从夏天过度而来，早晨的阳气还不会太弱，所以要尽量早起，好好吸收这些阳气。

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。李方玲说，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气养阴为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，饮食的总原则是省辣增酸，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。

秋季适宜食用的食物有柿子、梨、银耳、白果、百合等。银耳、白果、百合都入肺，有补肺阴的功效，因此适合秋季养肺。

秋天的精神调养，要“使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”就是说，秋天要保持神志安宁，以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。

精神内敛，不再向外分散心志，以保持肺气清肃的功能。到了秋天自然界草枯叶落，花木凋零。人们难免会触景生情，有一些凄凉感。这时就要让自己的情绪安宁，不要被秋天的肃杀之气所伤，要收敛神气，尽量使自己保持平和，不要悲伤。

《医学正传》指出：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，谓之七情，七情通于五脏：喜通心、怒通肝、悲痛肺、忧思通脾、恐通肾、惊通心肝。故七情太过则伤五脏……”说明情志变化影响五脏，七情致病中，悲伤肺气，因此要注意调节自己的情绪。

最后，李方玲提醒，从防病角度看，此时冷空气势力将逐渐加强，气温会有所下降，昼夜温差进一步增大。应该注意加强御寒锻炼，提高抗寒能力，避免由于气象原因诱发或加重病症。

古人云：春捂秋冻，不生杂病。要尽可能晚一点增加衣物，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套，这样有助提高抗寒能力。秋天宜登高远足，是登山的黄金季节，有助锻炼身体，修身养性。

祛燥气

鼻出血用藕节芦根饮

松原市中医院推拿按摩科副主任医师 赵东奇

秋天很多人会出现鼻子干燥、口唇干燥、口渴、大便干、干咳等症状，甚至有人每逢秋季即流鼻血。现推荐一个治疗秋季鼻干出血的小偏方——藕节芦根饮。具体做法是：藕节、芦根等量，一起切碎，煎一碗水一次喝下，一天两次，连用5天。

祖国医学认为，秋季干燥，易伤人体津液。体质本为阴虚之人，因季节变更，秋燥进一步损伤其津液，导致阴虚火旺，火炎上攻鼻腔，更容易在秋季发生鼻出血。藕节性平，味甘涩。《日用本草》指出其“凡呕血、吐血、出血、败血，一切血证宜食之”。

临床中认为藕节擅长止血，兼有散瘀的功效，有止血不留瘀的特点，对于失血而有留瘀的鼻出血、吐血、咯血、尿血、便血及崩漏均有良效。此外，方中芦根味甘性寒，可清热生津，除烦止呕，常用于肺热所致咳嗽、肺痈及胃热呕吐等证，有非常好的效果。秋季容易鼻出血的人，多见阴虚火旺，因此清热生津是鼻衄的重要治疗方法，芦根无疑为理想选择。

养肺气

治疗秋咳：补阳+养肺

广东省第二中医院 陈宁

每年入秋之后，身边很多人就感觉喉咙干燥、发痒，进而咳嗽不止。秋咳主要以干咳为主，表现为咽干、咽痒、少痰。中医认为秋天咳嗽是肺脏受燥邪侵袭，伤津损肺，耗伤阴液，从而出现肺燥干咳、咽喉干痒等症状。因此要预防和缓解秋咳，除了科学补水润喉外，重点在于养肺润燥。

秋咳的治疗先要补阳，身体如果缺乏阳气，身体内的寒、湿就不能转化成“一丝丝的气”来滋润人体。一是注意保暖与食用温性食物，偏于寒凉的食物如海鲜、大白菜、西瓜、哈密瓜、椰子、芒果等要避免摄取。二是喝水、喝汤、喝饮料等都要温热饮用，禁冰凉食品。

容易咳嗽的人在日常饮食方面应注意：

1.较易出现咳嗽的人，要注意少吃发物。通常来讲，鱼、虾等都是传统的发物，辛辣口味的饮食也有刺激性作用。

2.要多喝水，多吃一些润肺的水果，如秋梨。

3.秋季少吃冷冻及酸、辣食物等。冷冻、辛辣食品会刺激咽喉部，使咳嗽加重。

调神气

悲秋伤神按“撒气”穴

中国人民解放军309医院 来要水

自古逢秋悲寂寥，心有所滞，郁郁寡欢。“郁证”的发生中医多认为是由于情志所伤造成气机阻滞，肝气郁结，导致脏腑气机失衡，遂致情志不遂，郁郁寡欢。而瑟瑟秋风、凄凉一片的秋天就成为抑郁症的高发期。

社会压力、工作压力、人际压力等都会对身心造成一定的伤害，而增强自信，改变心态，结合自身的发病原因进行自我调整，对战胜抑郁以及焦虑会起到很大的作用。

每天晚上坚持慢跑5~10分钟，可使心跳增加到100多下，这样白天如果有更大的压力，也能轻易承受所授之重，另外跑步的时候心往往会很静。

按摩“撒气”穴———太冲穴和足三里。太冲穴可称为人体的“撒气”穴，位于足背侧，在第1跖骨间隙的后方凹陷处。此穴对爱发火者、郁闷者都有很好的舒缓作用，能起到降火理气的作用。足三里位于外侧膝眼下四横指，胫骨边缘。此穴可以调和脾胃气机，对于那些因为爱着急生气而造成便秘或者腹泻的人来说，有很好的治疗和预防作用。

护阴气

防燥气才能养好阴

中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任 王宜

“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是万物成熟的季节，阴气渐长，养生应注意收敛精气、保津养阴。推荐一款滋阴润燥的食疗方：

腐竹鲜蘑菇

原料：发制好的腐竹150克，鲜蘑菇100克，黄瓜50克，盐、花椒、食用油各适量。

制作方法：

1.腐竹切成寸段；鲜蘑菇去杂洗净，切片；黄瓜洗净切成小菱形片。

2.炸花椒油，去花椒，把花椒油浇在菜上，略待片刻，再放入调料拌匀。

功效：补气健脾，滋阴润燥。

适用：病后体虚、食欲不振、咳嗽痰多。

编辑 || 燕声

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