瑜伽新手的乾貨分享，照做5天就能瘦8斤哦~

1、練習之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也要1-2個小時。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會讓練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物

練習後，立即飲食會造成腸胃負擔過重，也會導致心臟負擔增加。

3、洗澡後30分鐘內不宜做瑜伽

洗澡會使血液循環加快，

練習

瑜伽也會促使血液充分循環，這樣肯定會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，目的就是讓體內血液循環減緩，不會給心臟造成太大負擔。

4、練習之後不要馬上洗澡

普通的瑜伽在練習後，皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到滋養皮膚的作用，所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

但是也要記得應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、避免佩戴飾物(手錶、項鏈、耳環等)

這些飾物會在練習是影響做動作，稍有不慎，還會割傷自己。

 

6、最好用專業瑜伽墊

瑜伽墊過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐。如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、體位動作練習應以自己的最大限度為準，不一定非要做的和老師一樣

練習瑜伽不要急於求成，

做到自己的極限就是最安全，最有效的。

8、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

重要的是，要養成練習的習慣。

實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心才可以練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。

9、練習時需要赤腳進行

這樣可以放鬆雙腳並讓雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩定。

這9點一定要注意！

不管是新手還是老司機

不過今天既然是針對初學者的

那我就給你們來一組簡單的入門級動作

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、

右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、

兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、

雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三、三角式

1、

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、

雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1、

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3、

雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、

右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、

吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

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