吃吃吃，漲奶不長肉！

自從當了媽，就會考慮各個方面如何讓自己的奶水更加豐沛。因為你關心寶寶的健康和成長，希望自己給到寶寶最好的。

哺乳期的媽媽最常問到的話題就是：吃些什麼能夠讓自己的奶變多？

確實在產後初期，媽媽在食物和運動上的關注，對產後恢復是至關重要的。

【如何能增加奶量】

最有效果的方法，就是按照寶寶的信號，不看時間的去餵養他/她。在新生兒階段，寶寶每24小時要吃媽媽的奶10次以上，我在院內見過產後一周、能實現純母乳餵養的家庭，基本都是每24小時能喂到15-17次的。

隨著寶寶月齡增大，吃奶效率變高，吃奶會不斷減少。

在整個母乳餵養的過程中，寶寶吃的多少奶，媽媽就產多少奶。

這意味著從寶寶出生開始，你就需要給寶寶餵奶（除非出現一些醫療併發症），怎樣吃出一個健康有力量的身體，是很多媽媽關心的問題。

【哺乳期可以吃這些】

母乳中含有新生兒成長和大腦發育所必需的營養物質，為了把優質的營養全部給到寶寶，我們可以在飲食中添加一些食物，它們不僅幫助你產後康復，還能提高母乳的產量。

燕麥：燕麥片的能量不低，含有豐富的膳食纖維，有助消化。

三文魚：

含有豐富的 「ω-3多不飽和脂肪酸（簡稱ω-3）」，能有效降低血脂和血膽固醇

對哺乳期的母親來說，在你的菜單中加入三文魚，可以促進奶量增加，並使母乳更有營養。

菠菜

含有大量β胡蘿蔔素、鐵，也是維生素B6、葉酸和鉀的極佳來源，還含有可以預防乳腺癌的植物化學物質。

甜菜根

富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可降壓降脂。

胡蘿蔔

我們都知道胡蘿中含有大量維生素A，它對餵奶有神奇效果，不妨早餐或者午餐來一個

茴香籽

有提高奶量的效果，茴香籽茶是一種安全、溫和、天然的草藥療法

葫蘆巴子：某寶商城中的很多下奶茶，都含有這個成分。

它能促進產奶，和牛奶一起喝，還可以預防產後便秘。

葫蘆通常不是家常菜，但是營養豐富。含有很高的水分，適合哺乳期媽媽補水。

可以幫助消化，並促進產奶。

榨一杯新鮮的葫蘆汁，還能幫助產後血糖值穩定，有妊糖的媽媽不妨試試。

大蒜被認為是最好的催乳食材，它有幫助哺乳的化學成分。

大蒜中含有抗癌成分，是很划算的健康食材。

大麥能夠促進產奶，有些家庭會煮大麥水，補水又多奶。

鷹嘴豆不僅是一種十分珍貴的稀有種子資源，還屬於高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。是難得一見的腺癌食物。

蘆筍是一種高纖維食物，維生素A和k的含量很高。

它有助於刺激媽媽的激素分泌，讓餵奶更順暢。

糙米經常出現在月子餐里，有助於增加食慾，更為神奇的是，它還可以幫助調節情緒和幫助睡眠。用糙米代替白米，有助於維持血糖值穩定。

黑芝麻鈣含量很高，非常適合素食者補充營養。

並且因為它還具有提高奶量的作用，產後少奶的新媽媽也可以用芝麻和其他食材混在一起吃。

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。

在懷孕期間，你體內會發生激素失衡。杏仁含有一些化學物質能平衡體內的激素水平從而達到增加奶量的效果。

水多飲水或者果汁都可以促進泌乳。

不要等到口渴在喝水，時不時喝一點，補充水分。

每次餵奶之前，喝一杯溫水，還能促進產奶。

在哺乳期，咱們吃些合適的食物，和寶寶同吃同睡，保持鎮靜和良好的休息將會幫助你順利度過最初幾個月。

利用餵奶與寶寶建立鏈接，很快她就會長大，那時你還會懷念現在的一切！

我們下次再來說說哺乳期哪些東西少吃吧。

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