肥胖傷身還「傷心」！控制體重這樣管嘴就對了

我們都知道心臟是人體的發動機，想要身體健康生活質量好，心臟健康可是第一要素。

然而，心臟健康和體重有很大關係：越是肥胖率高的國家，心臟病的發病率也會同比增高！

所以今天呢，阿噗就要負責任地跟大伙兒說說心臟健康和你的體重是怎麼相愛相殺的。

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胖，是怎麼一點點吞噬心臟健康的

從本質上來說，心臟就是一個泵血的器官，所以體重越大，心臟泵血的負荷也就越大。

具體來講：體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧，這也意味著心臟必須更賣力地工作才能為脂肪組織提供更多的血氧支持。

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此外，胖導致動脈中的脂肪堆積越多，隨之而來的動脈功能就越差。

而血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，還增加了血栓和全身血液循環惡化的危險。

更有研究發現，與健康人群相比，肥胖者動脈粥樣硬化危險高了整整10倍！所以寶寶們，如果你有體重過重的問題，那為了愛護心臟，你的第一步就是要減重。

吃太咸太甜？不只是體重要抗議

吃太咸會導致血液中的鈉含量增多，吃咸了之後還會帶來喝水太多從而導致的多餘水分滯留體內。

水滯留的後果就是血壓升高，血壓升高後對血管壁造成壓力，繼而會加重心臟負擔。所以，本來就肥胖的人更要注意少吃重口味的東西。

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而甜食本身雖然並沒有對心臟不利，但由於甜食太好吃，一不小心就會吃太多。而身體消耗不掉的多餘糖分就會轉換成脂肪儲存起來，直接導致肥胖形成對心臟負擔的惡性循環。

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愛護心臟，健康飲食和運動缺一不可

要通過控制體重保護心臟，重中之重當然是飲食控制。

想要健康，脂肪的攝入是必要的，但我們可以選擇含優質脂肪的食物來補充這塊的營養物質。

像牛油果、堅果都是健康脂肪的重要來源，其中不少堅果含有的omega-3對心臟保護有很大的好處。

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多吃蔬菜水果自然是必要的，不過阿噗不建議減重時期的人吃太多熱量、甜度過高的水果，因為這不僅不利於減肥，還會因為糖度過高給身體增加壓負擔。（戳這看水果怎麼正確吃）

飲食健康的另一要素就是蛋白質的攝入量。不控制肉類、蛋類等蛋白質的攝入會導致熱量、脂肪的過量。（戳我看怎麼健康吃肉肉）

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而碳水化合物的攝入可以依靠燕麥等全麥粗糧食物：它們富含的纖維可以規律血壓讓心臟健康更好。

當然，運動的重要性阿噗也不用多說了，不過對於身體比較胖的人來說，要注意運動量和運動方式，保護身體關節，循序漸進減重+保護心臟。（保護膝蓋戳這看）

阿噗小提醒：青壯年人群每年應該做哪些心臟檢查？對於青壯年來說，如果沒有先天性心臟病，那麼每年做一次心臟檢查就足夠了。一次完整的心臟功能檢查包括：血液常規、血壓、血糖、血脂水平、心電圖和心臟彩超。

文 時尚健康 Jill Liu

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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