大腦先生的一天

這本《大腦先生的一天》更加貼近日常生活，告訴我們如何使用大腦。

大腦控制著我們每天每一個時刻所作出的反應以及行為，就像是一台精密的電腦，無時無刻在運算著下一秒會做出怎樣的反應、想法或者是行動。大腦占你身體重量的2%，但是它在休息的時候也要花掉身體能量的20%。這本書最特別的地方就是它結合了腦神經科學以及心理學的研究，淺顯易懂地告訴我們如何科學地使用大腦。

將整本書分為三大章節：早晨、白天、晚上，然後再細分為45個小單元，每一個單元都透過輕鬆有趣的舉例說明，讓你從一個新的角度來看待自己的所作所為，以及了解為何你會這樣做。舉幾個小例子。

1. 是否要把鬧鐘往起床時間調前一段時間？

大家都有這樣的經歷，在起床之前先把鬧鐘調前一段時間，給自己緩衝的時間。但是這樣的做法會讓大腦在這段緩衝的時間內沒有辦法真正放鬆，從而變成自己一個人的掙扎。作者的建議就是預計幾點起床就幾點起床，根本不要給自己機會賴床也不要調前時間，躺在床上的時間不如就真的好好水煎比較實在呢。長期以往，大腦會自動調整生物鐘，在該醒來的時候醒來。

2. 早餐對大腦的影響

早餐的選擇對大腦的影響也很重要，大腦的運作需要消耗大量的糖份，但不代表一大早就要吃含糖量很高的食物，大腦需要低升糖指數食物，也就是，這些食物攝取後，需要較長的時間來消化成葡萄糖，比如雜糧麵包、糙米等等。白米、白吐司、玉米片這些都屬於高升糖指數的食物，很快地被消耗成葡萄糖，雖然在短時間內也是可以活化大腦，但很快地就會失去效果。而攝取低升糖食物能讓大腦維持較長活躍時間。

3. 如何「一心多用」？

其實人根本沒有辦法一心多用。因為我們的注意力是有頻寬限制，佔住了就是佔住了。那些看起來能一心多用，同時處理很多事情的人其實是能夠快速地「切換工作」，快到讓大家以為他們在一心多用。這是可以用練習達成的，主要有四種方法，

（1）將原本需要佔用大量「認知頻寬」的工作變得不需要那麼大量的知識認知。就是把複雜的工作簡單化，自動化。

（2）將所需的認知功能差別很大的事情合在一起做。例如慢跑是一件需要運動功能的事情，而構思文章是創意的功能，就可以同時進行。

（3）記住你當下的工作進度，這是為了降低切換工作後再回來時所需付出的重新適應的注意力成本。

（4）將監督和是要切換工作這件事情外包出去。比如你在做一件事情，你在某個時刻要做另一件事情，你可以把幾點做另一件事情寫下來或者用鬧鐘提醒自己，當下就可以好好專註在該做的工作上了。這四招很簡單，但是當練習過後，一定能大幅度地提高自己的工作效率。

4. 益智遊戲真的益智嗎？

益智遊戲真的可以讓你變得更聰明或者記憶力變得更好嗎？但是通過俄羅斯方塊的實驗證明，練習俄羅斯方塊，只會讓你更有效率，花更少的時間及腦力，在腦中想像出方塊翻轉時候的樣子，但是沒有辦法讓你更會在路邊停車。也就是說，像是數獨或者填字遊戲只能讓你對這項遊戲更加熟練，但是卻沒有辦法實際讓你把這項技能轉移到其他相關的技能。這個時候可能會想，難道我之前玩的那麼多益智遊戲都是白玩了嗎？益智遊戲的公司都是詐騙集團嗎？難道不能通過益智遊戲訓練處更聰明的大腦嗎？

答案是可以的。

剛剛前面提到的是一直不斷地在玩同一個益智遊戲的時候，你只會增加這項遊戲的熟練度。但學會玩另一種新的遊戲，你的大腦會不斷地被刺激，不斷在信息中理出邏輯，也就是說，理解如何進行新事物的過程，而不是一直練習一個已經知道的一貫模式，才能讓你的大腦變得更加靈活。

5. 大腦與運動

大家應該都有聽說過一句話：四肢發達，頭腦簡單，「不愛運動的人頭腦會比較靈活」這是一般的刻板印象。但是經過非常多的研究發現，不管是在白鼠或者小孩身上，再有規律運動的情況下，通常學習能力會比較好。運動也能讓身體傳輸更多高含氧量的血液以及營養到大腦，讓大腦變得更健康。在一天的疲憊工作後，除了你是做勞力勞動，下班後第一件事情應該就是運動，因為你的身體沒有那麼累，累的是你的大腦，而犒勞大腦最好的辦法就是運動。在我們運動的時候，大腦會釋放出一種「腦源性神經營養因子」，是由BDNF基因所製造的。所以只有你的身體才能產生這樣的東西。它能夠幫助大腦改變自身的結構，來迎合外在的環境，提高大腦的「神經可塑性」。研究發現，通過運動可以提升腦內BDNF的濃度，科學家拿老鼠做實驗，有做運動的老鼠，腦內BDNF濃度較高，把有做運動和沒做運動的老鼠放在迷宮中，結果發現，有運動的老鼠往往能率先走出迷宮，代表他們學習環境的能力提升了。除此之外，運動也能提升多巴胺、血清素。多巴胺能產生愉悅感，血清素能讓你感到振奮，而正腎上腺素則是提高警覺和清醒的程度。這三種化學物質能改變你餓的情緒，讓你充滿活力。用腦過度的情況下，出去運動反而是最好的休息。

6.如何設定積極時鐘？

當你要去看一部新上映的電影之前，如果你先在網上看到很多正面的評價，告訴你這部電影多好看多好看，再進去看那部電影出來，通常都會覺得好像也沒有那麼好看，反之亦然。當你期望太高的時候會容易造成失望或者心灰意冷，期望值設得太低，可能會導致最後的表現會低於平均水準，那要怎麼設定期望值是最好的方法呢？作者在這裡舉出一個「實際的期望值」，以實際的狀況來設定你的期望值。舉個例子，如果你今晚要去跑步，與其騙你自己「你會跑十公里」，還不如告訴自己「今天晚上要好好地跑三公里」來得實際得多。但是我們都知道，天有不測風雲，計劃永遠趕不上變化，即使你設定了實際的期望值，最後還是有可能發生一些倒霉的事情導致最後的失敗。這時候該怎麼辦呢？作者提出了一個建議：期望過程而不是結果。如果期待自己會儘力達成一個目標，中間可能有一些倒霉或者是小失誤，但是你最後還是可以感到非常開心，因為你真的實際努力地區達成那個目標。這個理論也可以用在對他人的期望。研究發現讚美小朋友的努力而不是他的智商，小朋友反而更有可能靠自己的努力來達成目標，而不是使用一些小聰明或者小手段來做完該做的事情。

7.睡眠與大腦

大腦在工作的時候會產生「腺苷」，是一種「抑制性」神經傳導物質，簡單來說就是會阻礙你的思考，甚至有人說腺苷的堆積就是造成你想睡的原因。而在睡眠的過程中，大腦會將一天中累積的腺苷清除，幫大腦清理垃圾。另外，睡眠還有固化記憶的功能，所以考試前熬夜看書效果不大就是這個原因。你看了一堆，但是沒有給大腦固化劑一的時間，再加上累積的腺苷，反而會造成反效果。

勇於跳出舒適圈，積極地接觸新領域，讓你的大腦常保新鮮。從新的角度審視自己的所作所為，理解大腦的運作，才嫩而過讓你更善用大腦來幫助你解決問題，而不是無意識地被大腦牽著鼻子走。

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