什麼？！你這樣跑步，只能越跑越肥！真相在這裡！

減脂這個詞對每個健身的人來說都不陌生，天天喊著我要減脂，我要刷脂，但真的讓你減，你可能除了跑步外什麼也不會了。今天肌肉君整理一套正確減脂方法，這樣才會讓你的減脂大業順利進行下去！

首先你要明白減脂的原理：每日熱量攝入≤每日熱量消耗 才是減脂的首要條件，減脂不光光是只做有氧。記錄每天所吃食物的熱量攝入是必不可少的，很多人減脂失敗的原因有兩個：

1、吃太多，每天的攝入熱量大於消耗熱量

2、運動量太低，產生的熱量消耗太少

減脂的正確打開方式：無氧訓練（器械）+有氧訓練（跑步）時間：40分鐘無氧+20分鐘有氧。

五條減脂建議

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#1增加你的蛋白質攝入

保證你的每天每KG體重攝入1.5-2g的蛋白質攝入，例70KG體重每天需要攝入105g-140g蛋白質，只有攝入足夠的蛋白質，才能保證肌肉最大化生長。當你的肌肉含量增加了，代謝率就會增加。這會讓你消耗熱量的水平更加提高！

#2增加深蹲、硬拉、卧推頻率

小重量多組數這種訓練計劃並不太適用於減脂期間使用，相反，減脂期間你需要把重點放在大重量上，把深蹲，硬拉，卧推等符合動作加入到你的計劃中，這三個動作會幫助你募集更多的肌肉參與，刺激到全身肌肉纖維，幫助消耗更多熱量。

#3.減少碳水化合物的攝入

減脂期間不要求完全禁碳水類食物，但你應該把大部分碳水食物放在訓練前和訓練後攝入。訓練前攝入碳水可以為訓練期間功能，訓練後攝入碳水可以更好幫助蛋白質吸收，加強肌肉生長。

訓練日每KG體重攝入3g碳水，非訓練日每KG體重攝入1.5g碳水化合物。

#4減脂期間不吃東西？

很多，幾乎可以說是百分之90的人認為減脂期間不吃東西，因此杜絕一切熱量攝入。這個觀點是錯誤的，這樣只會讓你在訓練期間出現頭暈噁心，甚至暈倒在健身房的情況。你需要做的就是每天攝入自身體重kg＊1.5-2g蛋白質和自身體重＊1.5g碳水的食物。記住，只有把肌肉餵飽，它才會幫助你消耗更多熱量

#5有氧類運動多樣化

在健身房可以選擇練完器械後去做有氧，在家你也可以使用Hiit(後台回復hiit自動發教程)來減脂，因為它不僅可以起到減脂作用，還能最大化保留你的肌肉，可謂是一石二鳥！HIIT對身體帶來的壓力比較大，建議一周做1-3次即可。

最後，看完這篇是不是對減脂有新的了解？別在傻傻的只會跑步了，科學減脂，你的身體才會每天都發生改變！

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