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女人的腿是最重要的一個部位,
絕對不次於臉!!!
尤其是,馬上就要穿裙子了呢~
蘿蔔腿們快走開快走開!!!
大長腿的標配,誰不想要啊~~
所以每天10分鐘,換一雙修長美腿,
還是很值得的好吧?
其實只要堅持,想瘦就沒有那麼難啦~
1
單腿側踢
○ 組數:左、右腿各做10-15次
○ 鍛煉肌群:內收肌、臀肌
○ 動作要點:腹部要用力收緊,踢出的腿盡量保持伸直
2
單腿平衡式
○ 組數:手臂向前伸展10-15次,然後換另一條腿
○ 鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌
○ 動作要點:腹部用力收緊,腳尖向後綳直,保持身體平衡
3
蝗蟲伸展式
○ 組數:15-25次
○ 鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀
○ 動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣
4
後撐交替抬腿
○
組數:10-15次○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部
○ 動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊
5
超人式轉體
○ 組數:左、右手各做10-15次
○ 鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○ 動作要點:伸展的腿部要注意盡量抬高
6
反向單腿Plank
○ 組數:左、右腿各做10-15次
○ 鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
○ 動作要點:抬高時要迅速,緩緩下落
7
仰卧抬腿
○ 組數:10-15次
○ 鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌
○ 動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣
做完上面這些動作之後,
要注意休息和放鬆,
在休息時按摩與伸展腿部肌肉,
及時消除運動所產生的乳酸,
能讓你遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊啦!
還能有助於凸顯腿部線條美哦!
動作小編是分享給你們了,
就看你們做不做啦~~
加油哦baby們!
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