專家的七個成功法減肥秘訣 第一個太不靠譜

1. 多吃

　　一天可以吃兩次的小食，但必須以食物健康為前提，這能幫助身體調節血糖水平，降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品，或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。

　　2. 避免酒精

　　酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人們的身體需要花費很大力氣才能移除它們。因此，每周至少有三天以上應遠離酒精，這不但有助於健康，也有助於消耗熱量減肥。

　　3. 堅持改變

　　專家指出，那些能把健身和飲食計劃融入生活的人，最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時，寫下你的計劃，並且堅持這些改變。

　　4. 找人合練

　　跟一個訓練搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的借口，因為有人正在等待著你，通常人們不願輕易失約。

　　5. 善待新陳代謝

　　新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。

　　6. 儘可能保持食材天然狀況

　　儘可能保持食物最貼近其天然狀況，處理、變化越大，就越不健康。

　　7. 絕食、吃藥、過度運動都不可取

　　減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是，每周大約1到3斤。

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