瘦人比胖人易患10種病！一個公式算出體重「底限」

肥胖會影響美觀、妨礙自信，嚴重的還會導致某些健康問題。說了你可能不信，體重過輕帶來的健康煩惱，堪比N個胖子瘦不下來的心塞。

「瘦成一道閃電」是近年來年輕人中很流行的一句話。低脂飲食、素食主義受到追捧，減肥健身班越辦越火，減肥產品層出不窮。

　　

豐滿的人希望變苗條，有的本就弱不禁風的女性，仍然對身體某個部位不滿意，過度減肥而不自知。

《生命時報》

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採訪多位專家，告訴你「太瘦的健康風險」，教你科學控制體重。

受訪專家

中南大學湘雅醫院消化內科教授 袁偉健

北京協和醫院內分泌科主任醫師 伍學焱

大連市中心醫院營養科主任 王興國

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院內科副主任 韓繼武

身體太瘦易患10種病

由於體內脂肪和蛋白質減少，導致體重下降超過正常標準的10%，且在短時間內發生者稱為

消瘦

。

消瘦會帶來一系列不良後果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。日本研究發現，相比於身材豐滿的人，偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差，平均壽命較豐滿者低6~7歲。

不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同：

• 
  

  老人消瘦可能引發骨質疏鬆

《性別醫學》雜誌刊登一項為期20年的研究還發現，太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

• 
  

  女性消瘦可能引起月經紊亂甚至閉經

英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究則發現，一旦懷孕，太瘦的女性在前3個月發生流產的危險會增加72%。

• 
  

  兒童和青少年消瘦可能引起營養不良

營養不良帶來的後果，是影響身體的生長發育。

美國「網路醫生博士」網通過研究發現，身體太瘦對健康不利，下列10種情況尤其要注意：

1

胃下垂

當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，於是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

2

膽結石

過於消瘦的人大多熱量攝入不足，身體組織中的脂肪會加速消耗，導致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。

研究發現，結石多發生在快速減肥的前2~4個月內。

3

子宮脫垂

沒有了足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。 

4

不孕

女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期。脂肪是雌激素生成的保證。 

5

骨質疏鬆

美國研究發現，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

6

貧血 

貧血的主要原因在於，吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

7

血尿

腎臟由一層緻密的結締組織包裹著。過於消瘦的人，腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出，出現血尿。 

8

十二指腸淤滯

過於消瘦的人，十二指腸容易被壓迫，吃東西難以消化，表現出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯後嘔吐。 

9

記憶衰退 

脂肪能加速大腦處理信息的能力，增強記憶。過於消瘦的人，營養缺乏使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力。 

10

脫髮

頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，也逐漸失去光澤。

警惕「不明原因」的消瘦

人體有個最低健康體重標準，即「

最低健康體重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方

」。

例如，身高1.8米的人，最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即體重不應低於60千克。

如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，儘快查明原因。　

也許是癌症的信號

短時間內體重急劇下降往往是癌症第一信號。

袁偉健解釋說，原發性肝癌起病隱匿而緩慢，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振、噁心、腹脹等消化道一般癥狀外，還常伴有進行性消瘦和右上腹肝區不適；胃癌早期往往沒有特殊癥狀，但進行性消瘦卻很明顯。

可能是甲亢在作怪

如果餓得快、吃得多，體重卻直線下降，應考慮甲亢的可能。

為了與「多飲、多尿、多食、體重減少」的糖尿病癥狀相區別，伍學焱建議可以做兩個測試：

• 
  

  一是早上醒來數心率，是否明顯偏快

• 
  

  二是大便次數是否增多

若回答是肯定的，可初步判斷是甲亢。

甲亢患者還伴有其他癥狀，如怕熱、多汗；激動、急躁、脾氣大；眼球外突、兩眼直視；頸部發緊、脖子短期內變粗；月經紊亂、月經不規律或過少，甚至閉經、生育能力下降。

學會4招，健康管理體重

BMI是世界公認的一種評定體重的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，體質指數（BMI）低於18.4為偏瘦，超過24為過重，超過28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 

每個人都應該將體質指數（BMI）控制在

18.5~23.9

之間。

想要管理好體重，其實並不難，你要明白以下4件事：

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管住嘴，邁開腿

想保持健康體重沒有捷徑，「管住嘴，邁開腿」是個好方法。

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  保證均衡飲食

三餐按時吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，在主食中添加粗糧，攝入一定量的優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

• 
  

  堅持合理運動

常見的運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3~5次。

肥胖者

一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

偏瘦者

建議運動以力量訓練為主，有氧運動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

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注意生活細節

生活細節有助於保持健康體重，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

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保證規律作息和睡眠

良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證，應學會調節心情，提升睡眠質量。

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每天寫「體重」日記

把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉。▲

本期編輯：王曉晴  本文作者：

生命時報記者  王黎洋  生命時報特約記者  韓繼武  王萌

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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