漲姿勢！和王子文一塊練開肩體式，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！

要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬「曲妖精」王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。

今天小編為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式 嬰兒式這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；保持這個動作一兩分鐘。

嬰兒式變體在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；肩膀會感到伸展的感覺。

兔子式膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；雙手向身後伸展抓握腳部；伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

穿針式膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

鷹式手臂以鷹式站立或盤坐在墊子上；右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

寬腳站立前屈雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；雙手高於頭部，遠離身體。

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