冒著生命危險去晨練，這幾個常識卻不知道！

秋高氣爽，公園裡晨練的人越來越多了起來。晨練是一種健康的生活方式，通過晨練，不僅可以強身健體、防病祛病，還可以振奮精氣神，讓您精神抖擻。但是晨練之前，一定要做這四件事，否則有可能在晨練時引發意外。

解小便

通過一晚上睡眠和代謝，膀胱里充滿了尿液，假如不解小便就去晨練，膀胱壁血管會受到壓迫，黏膜缺血，抵抗力下降，病菌就會乘虛而入，非常容易引發泌尿系感染。另外，憋尿去晨練，會使得毒素在膀胱內過久地停留，容易誘發膀胱癌。對於男性來說，還會刺激已經增生的前列腺，誘發急性尿瀦留。因此，晨練之前一定要先解小便，將膀胱排空。

排大便

中醫稱大腸為傳導之官，意思是說，將我們身體內代謝的糟粕，傳送到肛門排出體外。凌晨5~7點，是大腸經當令的時間。因此，從時間上來講，凌晨5~7點排大便最健康。另外，如果晨練之前沒有去排便，宿便會長時間停留在腸道中，這不僅會使得大腸吸收宿便的毒素，時間長了容易誘發大腸癌，還會在晨練中，吸收腸道內的水分，使得便質堅硬，再加上一直運動，有可能穿破腸壁，引發急性腹膜炎。因此，晨練之前，最好先排大便。

吃早飯

一般前一天的晚餐在晚上8點之前就吃完了，經過一晚上的消耗，第二天早上胃已經排空，屬於空腹狀態。如果晨練之前仍舊保持空腹，再加上運動的消耗，容易導致低血糖，使人出現面色蒼白、冷汗淋漓、猝然暈厥、嚴重心律失常等危急癥狀。對於糖尿病患者來說，發生低血糖更是危險，可能會導致昏迷，甚至死亡。因此，晨練最好吃完早餐再去。如果怕吃飽了運動引起不舒服，可以減少早餐的進食量，等晨練完之後再補充一些食物。

熱身

很多人在晨練之前省了熱身的環節，這是非常不利健康的。熱身相當於是鍛煉之前的一個準備。通過熱身運動，可以給心臟充足的時間來做好準備，以適應接下來的強度鍛煉，還可促進人體的血液流向肌肉，讓你的動作更靈活，避免跟腱損傷和斷裂、前交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、肩袖撕裂、肩關節脫位等運動傷害的意外發生。因此，無論晨練的項目是什麼，都應該做5-10分鐘的熱身。

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