「管住嘴邁開腿？」越走越粗怎麼辦？

「無尾熊」這對cp火了，我們公司的客服小姐姐們每天的日常就是討論他們的各種甜，聽得我差點兒得糖尿病。

痛定思痛，我覺得一定是我安排的工作量還不夠，他們居然還有時間看綜藝聊八卦！！！於是我下發緊急任務，把我手頭沒做完的工作都分發了下去。她們終於在對我的咒罵聲中散開。而閑下來我，去看了那個綜藝……娘啊喂，老嫗似乎找到了遺失多年的少女心……

吳昕已經不是當年那個沒有存在感的吳昕了，儼然成了氣場兩米八的時尚女王。而她那條特別粗的小粗腿兒，也終於變成了……一般粗的小粗腿兒……

小腿粗這件事，確實可以劃分到瘦身難度係數的top3了。一些明星會打打瘦腿針什麼的，但是我們這些普通的人就想普通的瘦個小腿啊。別急，還好你們有我這樣的小可愛。

肌肉是什麼？那是力量的象徵啊。有多少軟妹子都想找個肌肉男，給自己滿滿的安全感。

小腿肚上的肌肉（小腿三頭肌）是人體上最有力量的肌肉。我們日常生活中見到的所有胖子，都可以用單腿支撐起整個身體的重量，說白了就是單腿站立。當然，那些新聞上講的已經肥胖成疾影響到生活自理的人除外。

這麼有power，所以小腿也是最有可能出現太多肌肉的位置。因為我們每天都在長時間的用到它，比如說站立、行走，被追債的時候還要跑路、大跳。所以小腿就想了，我要強壯一點，再強壯一點，讓我的主人用起來更有力量。

恩，小腿的智商也是real感人。

那麼如何才能盡量地減輕小腿肌肉的負擔呢？

不講原因的方法指導都是耍流氓。所以首先我們來看看都有那些原因會導致小腿粗。

1

胖！

簡單嗎？直接嗎？我終於把話題扯到了標題上——胖，從某些角度講是一種原罪。丑這件事，總是或多或少跟胖扯上點兒關係。

站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

頸椎只負擔頭顱的重量

腰椎負擔頭顱 + 胸廓的重量

髖關節負擔頭顱 + 胸廓 + 骨盆的重量

膝關節負擔頭顱 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿的重量

踝關節負擔頭顱 + 胸廓 + 骨盆 + 大腿 + 小腿的重量

所以當我們的體重越大，下肢就會越努力的形成更多肌肉，以支撐這一身五花膘。

所以腿粗的人，請首先考慮體重原因……如果超標，減肥嘍。

2

運動刺激

有人想說了，我又不運動，哪兒來的運動刺激。

然而非也，你只是沒有可以的去做運動，但在非睡眠狀態，我們的始終處於一個運動環境中，運動無處不在。

不明白嗎？拿我來說，擠地鐵就算是運動了：

老子每天上班擠地鐵，就比那些開車或打車的小資們累，受到的運動刺激就更多；

老子不光要擠地鐵，而且還是中途站上車，連個座位都沒得。這就比那些始發站上車有座的小兔崽子們要累得多；

因為窮，房子只能租在大郊區，需要站一個半小時才能到站，比那些站半個小時就能到站的還要累，我簡直就是矗立在地鐵車廂的一座豐碑，且全靠一雙腿！！！

綜上，我就是最窮的……阿不，受到的運動刺激最多的那一個。好吧其實也是最窮的……

這時候怎麼辦呢？為了讓我能夠承受這樣強度的運動，我那不安分的小腿又開始自作聰明了。它不斷地產生小肌肉，直到我的雙腿適應了每天一個半小時的地鐵站立，不再對它構成刺激，肌肉就會停止增長。

所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿就會變粗。如果本身體重還偏大，好自為之吧……

3

身體重心前移

邁克爾·傑克遜有一個經典的舞蹈動作，身體45前傾。此處要搞一下個人崇拜，當年就覺得這個動作牛B到炸裂，現在覺得當年的想法是對的。

想知道什麼是身體重心前移，不妨站起來模仿一下邁克爾·傑克遜的絕技，身體逐漸前傾。在這個過程中你應該能感受到，為了支撐身體不倒下，你的著力點從腳掌中間（足弓處）慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不更努力的發力抓地。

這個姿態下，你的重心就是前移的。

友情提示：不是真的讓你像傑克遜一樣，略微前傾表示一下就行了。沒那個功力，少不了摔個狗啃泥。莫裝B，小裝怡情，大裝傷身，強裝灰飛煙滅。

如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。

如果長期重心前移，就會刺激小腿肌肉生長，不然怎麼支撐你那傾斜的身體吶。

你會說：見鬼了哦。這姿勢老子站都站不住，啷個可能走起來。

這當然只是一個誇張的例子，應用到日常生活其實就是一些體態問題。比如：

伸脖子（頸前屈）

駝背（胸椎曲度變大）

挺小腹（骨盆前移/後傾/腰椎曲度變直）

所以，平時站姿走姿不端正的你，注意了，小粗腿兒正在襲來。

4

扁平足

首先上個圖，介紹一下啥是扁平足，學名足底肌弱群。

絕大多數人的腳底都是弓形的，因為我們有足弓。足弓的弓形程度是由足底肌肉的發達程度決定的。扁平足就是足底肌肉較弱，導致足弓較低，腳底板就會比較平，或者特別平……

別小看這兩隻腳，它可是你整個人的支撐平台。正常的腳有腳掌和腳趾來提供支撐平檯面積。但是扁平足的腳趾是很難抓地的，少了可愛的腳趾兄弟加入，支撐身體的任務就單落在了腳掌上。

腳掌也表示很無辜，百十來近的重量它自己真是穩不住。咋整？

踝關節表示，要做一個講義氣的關節、一個脫離低級趣味的關節，要幫助腳掌承擔重量，穩定主人的身體。總不能讓主人在微風中就搖搖欲墜。

而踝關節是由小腿肌肉發力控制提供穩定的，這樣的站立、行走習慣就會讓小腿承受更多運動刺激。

於是，小粗腿兒再來一波……

用我僅存的尚未還給老師的一點物理知識解釋，就是受力面積大小以及受力點多少的問題。

這個知識還可以延伸一下。打聽一下家裡的老人基本就會知道，扁平足的人走路累，走不遠。而足弓正常的人走路的耐久能力就會好得多。家裡有小baby的也可以觀察一下，小baby由於足底肌肉沒發育好，腳底多是扁平的。剛學會走路的寶寶搖搖晃晃，容易摔倒，也與這有關。

還不懂就看一下這兩張圖，有生活常識就會知道，圖一的穩定性好於圖二。

5

穿高跟鞋

抱怨腿粗的通常都是小仙女們，穿高跟鞋的也通常都是小仙女們。但高跟鞋的美腿誘惑，背後隱藏的可是腿粗的風險哦。

不然看看下面這張圖，穿著恨天高時，小腿的肌肉狀態。

因為穿高跟鞋時，雙腳支撐平檯面積也會變小。看一下不穿高跟鞋時和穿高跟鞋時雙腳的垂直投影面積就知道了

除以上幾點外，會導致小腿變粗的還有踝伸不足、髖伸不足等等。

但個人覺得相較於前面幾點，這兩種情況對小腿肌肉的影響並不大，所以不做詳述，感興趣的可以自己查一查。

好吧，其實我是怕太長了你們沒耐心看下去，畢竟下面還要講方法。

其實講明白了原因，方法幾乎就呼之欲出，不說大家基本也能get到了，但是我偏要說。

6

解決方案

• 
  

  中立位站姿

這個方法主要針對的是前面講的體態不端正、身體重心前移的人。

所謂中立位站姿，就是以下四句話：

頭在胸廓正上方；

胸廓在骨盆正上方；

骨盆（髖關節）在膝關節正上方；

膝關節在足弓正上方。

再簡單概括，就是把身體從上到下分成幾段，每段的中點能連成一條垂直於地面的直線。如下圖中第一個。

後面那三種站姿，都是跑偏的。

這種中立位站姿下，由於重心垂直支撐，由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，小腿不需要負擔很多體重的壓力。

• 
  

  強迫腳趾參與穩定

這是主要針對扁平足的。前面不是說了腳趾不抓地嘛，怎麼辦啊。這時候你就要像大哥的女人一樣，拿出點兒氣勢來，強迫你的腳趾參與到穩定身體的行動中。

具體操作方法為：掰斷！！！

開玩笑的，主要是

單腳，赤腳，站在瑜伽墊上做一些擺動、主動移動重心等等，製造出不穩定的狀態，強迫腳趾參與穩定。如圖：

說白了就是騙不爭氣的腳趾頭他丫的，就相當於對它說：老子就要倒了，站不住了，你管不管！！！

• 
  

  盡量不要穿高跟鞋

不得不穿高跟鞋的話，能矮一點就矮一點；

不能穿矮鞋的話，能少站會兒就少站會兒；

不得不久站的話，最好穿平底鞋；

不得不穿高跟鞋的話，能矮一點就矮一點。

……（無限循環）

• 
  

  減肥

這是對那些因為胖導致小腿變粗的人說的。胖還想腿細，那是有點兒不講理了。

雖然可能不夠客觀，但是我還是想說：胖——是丑的原罪。而我，是一個有勇氣的人，我要帶著原罪活下去。贖罪的方式很多，何必要選減肥這麼痛苦的方式呢。

但是你可以選。要提醒大家的是，減肥的最佳方式通常是運動。有一些運動是會刺激小腿肌肉生長的，可千萬別玩兒劈了，明明為了瘦腿，卻適得其反。一定要掌握對的方法，具體怎麼搞，問問健身教練吧。

前同事有位小姐姐，體重45KG，小腿愣是比我這個三位數體重的還粗。細問才知道，這變態熱愛跑步，每天下班十公里。

方法差不多就總結這麼多，最後忍不住想講個故事。

姑娘我也不是生來就是個胖子，初中的時侯我耳邊還總是充斥著「你怎麼這麼瘦」這樣的話。然而那時候並不懂這有什麼可貴，只知道自己沒吃過的東西太多，拚命補償。

前些日子跟我媽抱怨：你怎麼把我生的這麼丑？

我媽說：那是你自己沒長好，我生你的時候可好看了，誰見誰誇。你看看你現在，跟個煤氣罐子成精似的。有缸粗，沒缸高，去了屁股全是腰。你以為我生你我不後悔嗎？我不要面子嗎？

媽，這一世母女緣分就到這吧……我對你最後的囑託是：少上網……

最後祝大家：用你又細又長的大白腿，走想走的路，做愛做的事。最後五個字是雙關，看懂的人都有故事。

註：本文內容來自於公眾號「身體使用指南」，這是一個運動健康類的訂閱號。原文鏈接：（

越走腿越 ___（粗/細）？│身體使用指南）

以上圖片來自網路

回復關鍵詞查看更多內容

美白 | 痘痘 | 黑頭 | 敏感 | 孕婦 | 面膜

甘油 | 潔面 | 蟎蟲 | 保濕 | 激素 | 成分

毛孔 | 防晒 | 抗老 | 刷酸 | 防腐 | 隔離

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 言安堂 的精彩文章: