屁股是人體「毒窩」，學會這7個開臀術，15天後身體就有奇妙的變化！【打卡10】

這個部位最容易堵

【打卡10】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

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萬病皆是源於淤和堵，我們人體有一個中央，是最容易出現循環阻塞的問題，它就是我們——

臀部

。

臀部是人體的「毒窩」

很多都人都忽略臀部護理，要知道臀部護理不僅是為了美觀，更是為了健康。

中醫認為：

臀部位於人體的中部，是人體上下肢的交通樞紐，是七大經絡銜接的必經之處。久坐、久站等不良行為，導致臀部血液循環受阻，毒素積累體內，造成各種疾病。

下面我們來看看，臀部毒素積聚會招致哪些安康危害。

01

臀積毒素、影響腰部

由於我們久坐、蹺二郎腿，臀部經絡不通，代謝不好。使臀部循環不暢、發涼、大量寒毒囤積在腰椎、盆腔、腹股溝處。

臀部附近就像一個渣滓場，從而招致腰部問題。如：腰酸、帶脈不暢、腰腹贅肉多、下肢循環不好。

02

 招致各種婦科疾病

臀部寒涼，盆腔內、腹股溝堆積很多瘀堵的毒素病菌，招致盆腔積液、盆腔炎、附件炎、 陰道炎等炎症。

臀部周圍受寒，會使臀部經絡收縮，呈現痛經，月經不調，血色暗、血塊等。

當臀部（盆腔）多濕，會形成泌尿生殖系統的炎症，盆腔炎或陰道炎等。在子宮、卵巢部位寒氣不容易排出易構成囊腫，肌瘤等。

03

臀積毒素，影響外形比例

臀部、腿部、腰部易引發部分過多浮肉、過量的水份彙集，易產生濕症、寒症、身體變形、代謝減慢、人體比例不契合安康美的標規範比例。

日常養護臀部

看來臀部除了是美麗與性感的象徵之後，還藏著那麼多健康的小秘密。那為了讓我們有一個美好的臀部，在日常中這些要點要謹記。

01

堅持安康坐姿

像軟骨頭似的斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，形成血液循環不良，血氧供應缺乏。最好的坐姿是坐在椅子的2/3處，背脊挺直。

02

防止不良飲食習氣

抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習氣會造成血液循環不好、結締組織鬆弛，進而導致臀部鬆弛。

03

運動時不要穿三角內褲

運動時穿三角內褲，用不著等到珠黃人老，臀部就會由於彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要防止。

04

 多吃含鉀食品

研究表明，足量的鉀能夠促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取缺乏時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越艱難。

糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於掃除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

05

拍打臀部

每天堅持拍打屁股5－10分鐘，能夠協助臀部血液循環，有效排出體內毒素。堅持一個月以上就會看到效果。

瑜伽養護——瑜伽「開臀術」 

除了臀部的日常養護外，同時也可以通過瑜伽體式的練習，來促進臀部排毒。下面瑜小編分享的這『7個開臀術』，大家每天沒事的時分能夠經常練一練，堅持下去會有不錯的效果哦~

01｜

戰士二式

○ 經典的戰二，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展，此外，戰士二式還會打開髖關節和釋放壓抑緊張，無論是生理上還是心理上。

○ 雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

02｜

低位弓步式

○ 弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部內側。如果你坐的時間太長，會使身體感到僵硬和緊張，最終引發消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。

○ 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03｜

快樂嬰兒式

○ 這個體式的名字已經「欲蓋彌彰」的對你有好處，它能促進臀部的深度伸展和放鬆。

○ 仰卧，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。

04｜

睡天鵝式

○ 這個姿勢能深度打開臀部，但會稍微有點難。

○ 身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

 

05｜

開髖深蹲式

○ 開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時釋放你的腰背部。

○ 雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

06｜

半蹲祈禱式

○ 半蹲祈禱式是個漂亮的姿勢，在平衡中打開臀部。

○ 山式開始，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上，這有助於髖部和臀部的打開。

07｜

牛面式

○ 坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

○ 腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。

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