雙杠抬腿動作,被遺忘的經典
雙杠抬腿是健身房的常見動作,而在體操中,這個動作也是最基礎、最常見的動作。
雙杠抬腿能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,使腹肌達到最完美效果。
它主要鍛煉了我們腹直肌的下部,是一個要求很高的動作。
進行這個動作時,首先雙手握住雙杠撐起身體,腳尖崩直,雙腿併攏,使身體呈一條直線垂直地面,眼睛平視,肩部放鬆,不要讓斜方肌參與運動。
緊接著深吸氣,呼氣時腹部收緊,雙腿向身體前方抬起,雙膝和腳踝不要彎曲,始終保持伸直狀態,注意雙腿不要用力,保持肌肉收緊就可以了。
當雙腿抬到與地面平行的時候停止,保持兩秒鐘,充分感覺腹部肌肉收緊的感覺。
然後雙腿慢慢下落還原,雙腿保證始終併攏,不要分開,腹肌再次發力,重複進行練習。
鍛煉過程中掌握一些小技巧可以提升你的運動效果。
由於這個動作難度較大,所以可以吧它放在首位進行練習,以免進行其它動作的練習之後無力在進行這項運動。
動作過程中需要強壯的手臂支撐雙杠,否則無法撐起身體進行鍛煉,所以,在進行這項鍛煉之前,先增強你手臂肌肉的力量吧。
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注意在進行動作時身體不要前後擺動,否則會影響腹肌的鍛煉效果,所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。
動作抬腿時雙腿不要分開,保持綳直的狀態,否則會影響鍛煉效果。
凡是高難度的練習動作,對呼吸的要求也是同樣很高的,注意雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的呼吸節奏。
在健身中,科學的健身姿勢能有效提升我們的運動能力,避免因運動受到傷害。
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