健身教練的30句忠告，了解以後少走彎路

1. 「局部塑形」真是最大的運動謠言。每一個運動都需要協作肌群和骨骼肌群，可以進行針對性訓練，但沒有辦法把目標設定為局部效果。

2.訓練是可以隨時隨地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在辦公室小範圍內進行。

3.不要迷信深蹲。「不深蹲無翹臀」，臀部肌肉維度增加了，線條好看了，但是大腿也會變粗，膝蓋承受壓力也大，建議還是多種訓練模式疊加進行。

4.真正的健身控們會先把鍛煉的時間booking下來，再去安排其他的事情。

5.養成運動習慣必須先從作息習慣上進行改變。起床時間、上下班的交通工具都是可以改變的對象。

6.一日之計在於晨。運動人生可以從周末的一次晨跑開啟。

7.以往的做法是增大肌肉然後再減脂，所以剛開始時運動體重會不跌反升。但為什麼不同時開始呢？

8.女生也可以增肌，但一定要注意比例。

9.有趣的可穿戴設備對提高運動積極性很有幫助，比如用運動手環提醒自己去運動。

10.碳水化合物是主要的能量來源，可以吃，但要根據訓練量來進行計算。

11.相比運動飲料，我更建議純天然飲料，例如椰子水。

12.在芹菜胡蘿蔔汁里加一點點橄欖油，用來刷脂超快超好。

13.運動時找到另一半不是傳說。RunningCat馬上會開設單身男女訓練營，敬請關注！

14.多做運動能讓女性更容易受孕。

15.懷孕中後期的全身肌群訓練，可以幫助骨盆外展，加強血液循環，為分娩做好準備。

16.代謝熱量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用擔心手腳變粗之類的問題。

17.早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝。嘗試一下6點吃早餐、7點到8點30做運動。

18.運動讓腿變粗？動作發力點不對有可能會讓小腿後側肌肉變塊狀，但穿高跟鞋前腳掌用力也會這樣。反過來說，腿細也未必好看啊，比例勻稱最重要。

19.決定要開始運動來改善外形之前,建議首先找個教練做一下體能測試評估。

20.要懂得控制飲食,先戒掉重口味吧。

21.請在晚上10點前睡覺，無論做什麼運動，休息都非常重要。

22.變胖不是一時的，所以變瘦也是一樣。運動帶來的外形改變需要時間。

23.運動讓胸變小？那變胖之前是怎樣？應該只是原來正常的size吧。

24.對女生來說,極限類運動對身體基本素質和控制的要求真的很高，嘗鮮之前一定要充分了解。

25.女生很適合做阻力訓練，練起來也簡單，徒手就可以。它能令線條肌肉更緊緻。

26.沒有天生的運動員，正確的運動規律很重要。人在運動之後也會由內向外散發出來不一樣的東西。

27.想在家跟著App來運動的話，我會選KEEP，它針對不同的族群，方便性等方面開發得很好。

28.晨練還是夜練，沒有定論。找到自己舒服的時間段就好。但我希望每次運動的時間要專註在70~75分鐘，在這段時間內，你需要非常積極地在運動，而不是刷手機。

29.去健身房找男朋友靠譜嗎？你們把問題搞反了吧！來健身房就應該運動，把自己練好了，自然有男生跟著來。能交到朋友總是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里找到的好一些。

30.除非太痛，否則生理期不該是停止運動的借口。只要不太激烈，不是太針對腹部的就可以了。但因人而異。

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