3個「虐」臀體式，深度解放你的髖部！

文：瑜伽文摘

ID：yogadigest

白領也好、學生也罷，因為長時間久坐，直接導致的結果就是骨盆區域的能量通道變得堵塞，負面能量隨之囤積在骨盆，繼而導致髖部僵緊，甚至影響整個脊柱。

所以髖部能量通道的通順非常重要，深度解放臀部變得刻不容緩。當髖部得到徹底的深度解放之後，整個骨盆區域的能量通道也將隨之打開，解鎖我們的生命能量。

瑜伽墊準備好了嗎？

3個體式，解放你的臀部。

現在，點開視頻，

跟隨張陸雪老師一起練起來吧！

體式習練前的準備

  準備一條瑜伽墊或一塊毛毯。

  穿著寬鬆和吸汗的衣服。

  可選擇適宜的薰香或精油，凈化空氣。

  練習時，盡量避免打擾，避免中斷練習。

體式詳解

簡易鴿子式(Kapodasana)

釋放髖部深層阻塞

習練益處

1、對於髖關節的打開非常有效。

2、背部得到拉伸，脊柱周圍的肌肉得到伸展。

治療益處

1、這是一個強烈外旋的體式，可以改善坐骨神經痛。

2、調整神經系統，使神經系統得到放鬆，同時可以緩解焦躁的頭腦思緒。

3、對於女性來講，可以改善盆腔的血液循環，痛經等婦科問題。

練習的障礙及解決辦法

1、習練中，前方腿無法邁到與墊子平行的位置怎麼辦？

這是因為髖關節太僵緊，需要把前方屈膝腿的臀下方墊高。可以用毛毯等柔軟物體支撐臀部。

2、膝蓋有傷的人怎麼辦？

縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。

 注意事項

1、膝蓋受傷的人，要縮短屈膝腿的小腿和大腿之間的距離。

2、腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一點兒，或者手掌撐地，不做前屈，尤其腰椎間盤突出的人要注意。

鱷魚扭轉(Parivrtta Makarasana No.7) 

重塑臀部迷人線條

注意事項

1、處於生理期，做鱷魚扭轉四。腰椎有不舒適的話，也要去做鱷魚扭轉四。

2、 保持雙肩貼地，再去進行扭轉。

鷹式(Garudasana)

強健髖臀平衡力量

 注意事項

1、膝蓋損傷者不能練習這個姿勢。

2、如果腿纏不上的話，可以把一側腳點地；手臂纏不上，可以抱著肩膀。

願伽人們從此與髖部僵緊Say Byebye！

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