纳尼？你居然连呼吸都不会？！学会正确的呼吸方式可延年益寿~

你，会呼吸吗？

问得有点奇怪吧，活到这把年纪，连呼吸都不会咋能活过来……

然而，科学家们的研究是这样的：大部分人一生只用到1 / 3肺，2 / 3肺里沉积着并不太干净的空气！时间一长，会导致身体各器官不同程度的缺氧，引发各种慢性疾病，这也是中老年人更容易得上肺部严重疾病的原因之一。

这就与会不会呼吸相关了~~会不会呼吸，其实是指你会不会运用有效率的呼吸方式！《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

因此越来越多养生保健、或运动方式都用上了“腹式呼吸法”，它是一种可充分发挥心肺细胞功能，增大肺活量，强化心脏功能，促进消化系统动力的呼吸方式，不妨了解下~什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸

●顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

●逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

腹式呼吸好处多！

●可改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能及呼吸效率。

●可改善消化道血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。

●可增强腹部运动，改善腹腔内生殖系统血液运作，对女性卵巢及子宫疾病及男性疾病有改善作用。

●可调解人们的情绪变化，起到安神作用。

●可激活收紧深层腹横肌，增强腹压，起到收腰减小肚子作用。

怎样正确地做腹式呼吸？ 记住两个要求

呼吸：要匀、细、深、长。

姿势：要行、站、坐、卧，不拘形式。

记住四个分解步骤

1.维持良好站姿、坐姿、躺姿，双肩自然垂挂或是放于身体两侧。

2.慢慢用鼻子吸气，双手分别放在胸前与腹部，缓慢深沉地用嘴巴吐气，肚子会自然内凹，会感觉横膈膜放松上升。

3.将气彻底吐尽后，再次用鼻子吸气，将注意力放在横膈膜，会感觉其张力逐渐增加、收缩下降，腹部也随空气吸入扩张。

4.重复2、3步骤数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。掌握四个呼吸要领

●呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。

●一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，慢呼气3—5秒，屏息1秒。

●每次5—15分钟，能做30分钟最好。

●身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，练到微热微汗即可。

小提示

两种腹式呼吸方式中，逆式呼吸更能强化肠胃功能，更有助于气沉丹田和发力。但老年人体弱多病、有高血压、心脏病等患者不建议练逆式呼吸。

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