想要提高基礎代謝率 這個方法千萬不要用

基礎代謝率定義簡單來說就是人在適度的溫度下，放鬆地躺在床上時消耗能量的快慢，又稱為BMR。想提高它的人一般都是要減肥或者塑形的，不管目的是什麼，都要圍繞著身體健康這一核心，如果有節食這一想法的話要趕快拋棄哦。對於女生來說，節食可是會影響生育的呢。

我們要知道，代謝在減肥中占的比重很大，一旦節食，就會對其產生影響，使BMR降低，整體消耗減少，想要減肥反而得不償失。嚴重的話，會使基礎代謝受損，受損就意味著不管吃多少都很難完全消耗，越來越胖，想要修復是很難的。之前所說的保證身體健康這一前提其實也可以說是確保基礎代謝不受損。

所以在了解自己的BMR的同時，要對吸收量進行控制，遵守吸收和消耗盡量對等這一規則。記住不要節食。

影響BMR的因素有很多，同時也因人而異，如受外界溫度影響或受內環境如激素影響等，這些都是客觀因素。而我們人為的可以使之受到影響的兩個主要因素就是吃和動了。如果基礎代謝已經被破壞，首要任務就是使其恢復了。

在人體正常狀態下，飲食方面可通過少食多餐的方式，而且飲食要均衡，人體所需的基礎營養如碳水化合物、蛋白質、礦物質、脂肪、微量元素等一定要全面攝入，同時每種基礎營養攝入量要調節適當。運動方面提高基礎代謝率的話，可以通過變速跑、HIIT運動或者舉鐵等等，其主要目的是增加肌肉含量來影響代謝。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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