身高可以「補」出來，7個秘訣幫孩子科學長高！

最近後台總有媽媽留言，自己個子不高，怎樣才能讓孩子長的高一些，孩子長高要從小抓起，7個簡單的技巧，每一項都很重要。

一、正確的飲食習慣

健康的飲食習慣對孩子的健康成長有重要作用。充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。

在您孩子的飲食中加入大量碳水化合物。所獲得的熱量將為孩子身體生長提供充足的生長能量。

大量的鈣可以幫助促進您孩子的骨骼生長。堅持讓孩子多吃乳製品和綠色蔬菜 。

鼓勵孩子在陽光下花費適量的時間來獲取大量的維生素D。吃魚，苜蓿或蘑菇也有幫助，因為它們是奇蹟維生素的良好來源。維生素D促進兒童的骨骼和肌肉生長，並且已經顯示維生素D缺乏阻礙了兒童的正常生長，並導致少女的體重增加。

經常補充包含蛋白質的食物幫助身體成長。很多蛋白質豐富的食物應該定期進入您孩子的食譜中。豆類，雞蛋，豆腐和肉類以及魚類都是豐富的蛋白質來源。

研究表明，鋅缺乏可能導致兒童發育遲緩。所以，你的孩子的鋅攝入量應該達到生長所需。所有維生素補充劑都含有鋅。每天攝入多種維生素應該足以滿足孩子身體的鋅需求。

規律你孩子的吃飯時間表。每天吃3餐，小吃+主食的搭配是主要合理的做法。

保持孩子的免疫系統健康，因為疾病可以阻礙身高增長。豐富的維生素C可確保強大的免疫系統正常運轉。準備些柑橘類的水果儲存在你的廚房，讓你的孩子隨時隨地選擇一個快速的健康零食。

二、充分的運動

想方設法讓孩子愛上運動。游泳，打籃球，跳舞，跳繩，瑜珈和大量的戶外運動將幫助您的孩子成長得更好。

有更多的鍛煉，比如拉伸，你的孩子在家裡也可以很容易地進行，定期進行這些練習，有助孩子長高高。

三、遠離引起

生長發育遲緩的因素

咖啡因，吸煙，酒精，類固醇和人造激素膠囊，聲稱有助於增加身高卻恰恰被證明是生長發育遲緩的阻礙。

科學研究表明，咖啡因雖然不會阻礙生長，但咖啡因會干擾你的健康和睡眠質量。孩子和青少年每天需要大約9個小時以上的睡眠時間，咖啡因可能會傷害你正常的睡眠能力，使你無法得到足夠這的睡眠時間。

所以，必須讓你的孩子盡量不吃或少吃這些食品。

四、良好的姿勢

「保持脊柱直立，肩部與頸部曲線完美對齊，臀部呈直線」。

不錯，完美的身材比例可離不開良好的姿勢。鼓勵年輕人考慮到所有這些因素，練習一個良好的姿態，它不僅使你們看起來更高，而且會更自信。

五、充足的睡眠

充足的睡眠對於孩子的生長發育，有至關重要的作用，睡眠不足會導致孩子身高發育遲緩，減少生長激素分泌。

人類生長激素（HGH）是我們的身體自然產生的，80%的生長激素在人睡眠時分泌，特別是處於快速生長期的孩子，而熟睡階段是生長激素分泌的高峰，所以才有「人在睡中長」的說法。在長身體的階段一定要注意睡眠充足哦。

六、培養信心

積極樂觀的態度加上高度的自信能很大程度彌補有缺陷的身高。激勵你的孩子對自己更有信心。鼓勵他們參加各種各樣的學校活動，發展興趣，去做一些讓自己感覺良好的事情。更高的個子自然是好的，但如果你就是長不高，矮小也不是你世界的盡頭。

多給孩子舉幾個身材矮小但人生同樣精彩的傳奇人物。比如，好萊塢最矮的明星身高擁有者是導演丹尼·德·維托，只有1.5米，而奧斯卡影帝達斯丁·霍夫曼也在「仰望」1.7米。事實上，身材短小精悍一點都不耽誤他們的才華和荷包。

七、尋求醫療幫助

愛高高生長發育網專家提醒：小朋友生長發育是一個動態連續過程，要密切關注。如果發現小朋友年生長速率小於5cm、落後同齡人一個頭以上，或者有早發育現象，請帶小朋友到正規大醫院看生長發育的專家就診。孩子可能患有生長激素缺乏或其他自身免疫性疾病等，醫療干預可以幫助改善這種情況。

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