平板支撑常人多久才算合格

平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。那么为问题来了平板支撑一般人能坚持多久呢？

平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。

如果低于上述时间的亲，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。

平板支撑世界纪录坚持多久

中国北京市公安局特警总队的毛卫东 平板支持以 8小时01分01秒的成绩打破之前由自己创造的4小时26分的平板支撑吉尼斯世界纪录！

平板支撑应该怎么练习

平板支撑需要勤练习做到每天坚持，根据自身情况合理的安排练习时间每天做2组，每组4次，每次坚持1-2分钟，中间休息间隔30秒，慢慢练习，努力做到最可能长时间坚持慢慢的就会拉长。

第一周：每天早晚平板支撑练习20分钟，每组4次，每次坚持60秒；

第二周：每天早晚平板支撑练习30分钟，每组4次，每次坚持60-120秒；

第三周：每天早晚平板支撑练习40分钟，每组4次，每次坚持120秒；

动作标准

初习者开始不要太最求时间，更应该挑纠正动作，只有正确的平板支撑姿势持之以恒勤加练习定能有所突破。注意动作要领：不要塌腰，让腰背部呈一条直线，这样才更好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

温馨提示

想要 每次突破自己的破记录，在练习前不能吃太多，腹部负担较轻的时候，效果才更佳。

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