减脂期吃什么？全球公认这9种最减肥物！

据说世界上80%关注我们的人

都成功瘦了10斤

俗话说的好

减脂三分靠练，七分在吃

食材的选择真的至关重要

那么减脂期最适合人体的食物究竟有哪些呢？

快来看看全球公认的9种食物吧

01

燕麦

相信对于健身人群来说，燕麦并不陌生，经常作为早餐食谱出现，更是许多减脂小白们的入门首选，能明显发现体重掉得很快。燕麦属于粗粮，一方面它很抗饿，含有较多复合型碳水， 是减脂期间必备当然低GI值食物， 另一方面它含有丰富的膳食纤维， 能带来持续较久的饱腹感， 还含有帮助降低胆固醇的丰富β-葡聚糖。

02

西兰花

在蔬菜界，西兰花的地位不可小觑。虽然它所含的热量在蔬菜类并不能算低，但它依然是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一，因为它富含高蛋白是番茄的4.5倍， 被誉为植物界的蛋白皇冠，含有的维生素C比番茄和辣椒都高。 西兰花简单蒸煮就能食用，减少了食用油带来的能量。

03

鸡蛋

不管是增肌还是减脂，鸡蛋都是不可缺少的食物，早餐不吃两个蛋，都不好意思跟人说自己再健身。鸡蛋该怎么吃呢？最好的烹饪方式是水煮，整颗蛋吃下去，如果是健身后补充能量，可以选择吃几个蛋白。 鸡蛋含有丰富的蛋白质，能补充人体所需的8种氨基酸， 人体较易吸收，是价廉物美的减肥食材。

04

糙米

糙米是粗粮的一种，即粗加工的稻谷。糙米保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽， 比精细加工的米面含有更多的纤维，还有额外的蛋白质及身体所需的微量元素。

05

绿茶

减脂期间并不需要戒掉一切饮料，绿茶就是有助于你保持好身材的饮料之一，它的燃脂效果源自于含有的一种被称为EGCG的物质， 能加速身体的新陈代谢速度。

06

牛奶&酸奶

即使在减脂期间，也不能完全不摄入脂肪。不论是从钙含量还是蛋白质含量来说，乳制品都是绝佳的补充来源。科学研究表明， 在减肥期间，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%， 尤其是肚子周围的脂肪减少量更可观，所以当你感到饥饿的时候，放弃不健康的零食，选择酸奶或牛奶吧。

07

牛油果

很多人看到牛油果的热量和脂肪含量便开始犹豫，认为吃下去不利于减肥，只有增肌期间可以适当食用，实际上大错特错。牛油果含有丰富的单一不饱和脂肪，是极佳的燃脂神器， 能抑制脂肪的合成，还会刺激分泌燃脂荷尔蒙。

08

鸡胸肉

90%的鸡死于人类的健身计划，这真的不是一个段子，分明就是真实写照啊。鸡胸是肉类里的低卡王，低能低脂，还有丰富的蛋白质，且价格低廉，堪称平民健身美食。

09

水

水的确是最容易被人们所忽略的健身餐组成成分。水没有热量，却能带来短暂的饱腹感，抑制食欲。

减脂期间应该大量饮水，研究发现这可以提升人体新陈代谢高达30%，还能够稳定人体的液态平衡，促进消化和营养的传输。

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