特別瘦的人，需要怎麼鍛煉才能練出肌肉，成為健身男神呢？
很瘦的人要怎樣才能變身肌肉男？這一直是困擾很多瘦子的最大難題。很多小夥伴本來就瘦，還在拚命鍛煉，結果卻越來越瘦了。有的來問人馬君，有什麼好的辦法？
其實你要知道，肌肉的增長不是靠練就行的，你還要合理的吃再配合良好的習慣和訓練技巧，想要變身肌肉男要知道這些才行!
當然，有條件的可以吃點增肌粉是絕對沒有問題的。
一，首先，多吃，但是吃好
想要達成你的鍛煉目標，其中80%都和飲食有關。無論你的鍛煉是怎樣的，你的膳食對於結果都有決定性的作用。如果你想要長肌肉，適當的卡路里和蛋白質的攝入是非常必要的。
你應該選擇一些瘦肉蛋白，以及一些高卡路里的健康食物，比如花生醬，堅果或者是牛排一類的食物。而且至少每天兩種水果，蔬菜的攝入當然也非常重要。
記住這個原則：多吃，多餐，多蛋白。
二，增加500卡路里攝入
對於有些人來說，加倍卡路里攝入是非常有必要的。更高卡路里的攝入能夠增強身體的新陳代謝，隨後帶來的就是增重。一般來說，每日增加500卡路里的攝入，保持一周就能增重約1磅的重量。
但是請根據自身情況來調整，否則就可能是增胖，而不是長肌肉了。
三，有效的利用蛋白粉
攝入蛋白質對於很多人來說都是一個增重的好辦法。蛋白質飲料能夠很容易地額外給你帶來500至750卡路里的攝入，增大你每天卡路里的攝入，即使你胃口不好的時候。
同時建議在蛋白飲料中加入一些健康的食物，比如香蕉，花生醬。
四，增重需要過程
每個周增重1至2磅屬於比較健康的範圍，但是要想真正看見成效，至少需要你3個月的時間。
這似乎看起來很漫長，但是為了更為健康的身材，這何嘗不值得呢?
五，適當增加睡眠
經過緊張的鍛煉，你需要充足的睡眠。每天保證充足的睡眠能夠確保鍛煉時精力充沛，如果睡眠不足，就可能為你訓練帶來消極影響，甚至是導致運動損傷。
嘗試在鍛煉期間每天多睡30分鐘。
六，減少有氧運動
希望增重的你需要對有氧運動額外小心，因為有氧運動對於卡路里的消耗非常明顯。但是有氧運動對於心血管健康都非常重要，所以你也不能完全不做有氧運動。
你應該選擇一些量輕的有氧運動，如果你想要量大一些，那就應該增大自己平時卡路里的攝入。
高強度力量訓練以及一些有氧無氧完美結合的運動要多嘗試。
七，全身性的運動
如果你想要看起來很健美，除了那些局部的鍛煉，全身性的鍛煉也是非常重要的。
雖然上身肌肉的鍛煉會讓你看起來更加健美，但是也請不要忽略下身的鍛煉。
畢竟誰也不想這樣：上身壯得跟頭牛似的，下身就是個竹竿！
很瘦的人到底怎樣才能變身肌肉男，以上七點你都Get到了嗎？
其實只要多吃多練，保證營養保證休息，健康的生活習慣加上科學的鍛煉計劃，注意一些健身的細節。想要一身肌肉其實並不難，
重要的是，你要去做！
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