生完寶寶便秘難受的問題如何解？你get到了嗎？

昨天專門考試了母嬰護理師,為了這次的母嬰護理師我專門看了上面這本書，在這本書中簡明易了的寫了關於護理，營養，運動，母乳餵養，寶寶如何開發智力的問題，其中關於產褥期營養方面有一個重要的問題，那就是便秘。

書中這樣寫道「產婦在產褥期長期卧床，活動少，腸蠕動減慢，加上傷口疼痛，產婦會不自覺的不願解大便，常常會導致便秘。

另外，產時胎兒娩出時，產婦用力向下，壓迫痔靜脈，也容易發生痔瘡。應鼓勵產婦多吃蔬菜、水果、蜂蜜，保持大便通暢。」

那麼如何選擇蔬菜水果呢？蔬菜水果吃多少為好呢？蔬菜水果該怎麼做呢？蜂蜜到底每天喝多少呢？所有人群都適用嗎？接下來我們詳細的說說產褥期便秘的問題如何解？

首先我們要了解中國居民膳食指南明確表明產褥期先以適量易消化的清淡的半流質食物，比如紅糖水，藕粉，蒸蛋羹，蛋花湯等，所以我們看到食物中蔬菜水果的量就會更加的少，加之基本都在床上躺著，所以運動量少之又少，那麼這個時候如何解決呢？

我們知道中國居民膳食指南中講求粗細搭配，因為粗糧中含有更多的膳食纖維，所以在產褥期過了喝流質飲食期後建議給予八寶粥等雜糧粥。

八寶粥一定要熬制的非常適口，因為八寶粥中可以加入豐富的粗糧及豆製品，所以可以更多的攝取膳食纖維以及優質蛋白質，比如糙米、燕麥、大麥、小米、玉米、薏米、黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆等等。

這個時候我們還要提到良好的可溶性膳食纖維來源，即紅薯，南瓜，魔芋，所以我們可以做一個紅薯湯，南瓜湯，魔芋湯，攝入更豐富的可溶性膳食纖維。

哪種水果和蔬菜含有豐富的可溶性膳食纖維呢？下面給列舉幾種，水果中檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等含有豐富的水溶先膳食纖維，蔬菜中捲心菜、苜蓿含有較多的果膠，即可溶性膳食纖維，我們可以做成水果蔬菜精力湯（即把水果蔬菜打成漿），另外也可以將水果或蔬菜煮著或者蒸著吃。

蔬菜建議每天500克，水果的量建議每天200克，所以吃半流質飲食的時候也要根據情況少量多餐，將食物做到易於消化吸收，這樣既可以保證產婦的大便通暢，也保證了產婦的營養。

那麼蜂蜜為什麼可以潤腸通便呢？因為蜂蜜中含有低聚糖，低聚糖能促進腸道益生菌的定植生長，同時抑制有害菌的繁殖，保證腸道微生物的平衡狀態，促進腸道的潤澤和蠕動，從而有利於排便。

但是蜂蜜畢竟含有豐富的糖，所以建議每天25克的量，如果一天中碳水化合物的食物很多，那麼蜂蜜還要再少些！糖尿病的產婦不建議喝蜂蜜水。

今天的內容你get到了嗎？

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