飯後半小時，常做2件小事，多活10年！

關於一日三餐

養生君腦海里立馬閃現出這樣的對話：

老媽，我快遲到了，不吃早餐了！

不二，公司樓下終於開了新餐廳，中午去吃吧！

親愛的，今天晚上我們吃什麼？

我們養生小編說了千百遍的科學膳食、均衡營養，是不是太難了？其實，大家可以抓住飯後半小時的「黃金養生期」，巧妙地做一些為健康加分的事情。

早餐後半小時：吃點水果、按摩膝蓋

吃點水果：無論麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是維生素含量高的獼猴桃和草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋：從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。

午餐後半小時：喝點酸奶、打個盹

喝杯酸奶：對於那些午飯都不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。

酸奶可使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液分泌。同時，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

睡午覺：午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也非常明顯。

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時：做做家務、拍打任脈

美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

做家務：因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

拍打任脈：還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後忌做4件事

錯誤飲食可能會傷身，飯後的錯誤行為同樣會危害健康，所以飯後半小時的養生顯然很重要，做對了有益健康，同時一些飯後的禁忌，要牢記。

1

飯後喝濃茶

飯後立即飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物消化：

茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收；

茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。

2

飯後立即運動

飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（散步等輕微運動）會使胃飽受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響，甚至會引發胃病。因此，用餐後最好休息小時，然後進行外出活動。

3

飯後立即洗澡

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。

睡前洗澡，則會消除一天的疲勞使你輕鬆入睡。

4

飯後立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯後，經常會由於飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒，吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。

飯後養生三部曲

飯後休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多，這樣有助於延年益壽，食物消化；

半個鐘後，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質吸收，保護好牙齒，才能更健康；

之後就是散步，在散步的過程中要調節呼吸，盡量調整得有節奏，平穩，這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

今天的「飯後養生」就講到這裡啦，更多風趣幽默的健康實用知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍留言或評論，來分享您的養生之道。

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