千萬不要熬夜！

千萬不要熬夜！

相信你聽過晚上的23:00到1:00是肝臟排毒的時間，這段時間我們最好是已入睡。而且熬夜對身體傷害很大，沒睡好第2天會『頭痛欲裂』，工作或生活也會跟著大受影響。

1丶免疫力降低

一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒丶過敏(皮膚狀況變差)丶腸胃不適丶頭痛等癥狀。

2丶產生肥胖

熬夜時，人體的新陳代謝會變差，加上熬夜者飲食較不易控制，吃的多又消耗的少，自然導致體重直線上升。此外，宵夜攝取過量也會影響隔天的飲食，造成營養不均衡的現象。

3丶增加中風丶心血管疾病的機會

我們常在新聞上看到，某些熬夜打電玩的玩家，因為長期熬夜沒有休息，而導致心血管堵塞暴斃死亡。這正是長期熬夜丶睡不夠，累積的毒素在人體內所形成的風險。因為讓身體機能不斷在運作，長久下來，只是增加罹患慢性病的風險。

4丶記憶力下降丶注意力難以集中

熬夜時，人體的神經系統也跟著不斷在工作，當過度勞累時，神經系統也會處於極度疲憊的狀況，產生出反應遲鈍丶工作怠慢丶注意力不集中等癥狀，因此不論做任何事情都很難做好。

5丶上火丶火氣變大

因為睡眠不足，熬夜的人脾氣通常都不太好，容易因為一點小事遷怒，甚至隨隨便便就指責他人。還會因為火氣大而有嘴破丶喉嚨痛丶氣色差丶長痘痘丶心神不寧丶便秘等癥狀，這都必須靠著規律的睡眠才能夠恢復正常。

如果有熬夜的話，記得一定要找時間把睡眠補回來，「熬夜一天要花七天才補得回來，」，熬夜後隔天的白天是用來補眠丶調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

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